練馬甲線最簡單的動作

馬甲線對於很多女性來說都是夢寐以求的。正因此，不少女性開始報名健身房，來進行相應的鍛煉。其實，如果自己能夠掌握一定的方法的話，大家可以自己在家進行鍛煉，這樣的話時間方面會更加自由一點。空中蹬車、仰臥起坐以及上斜卷腹，都是可以鍛煉馬甲線的動作，下面將為大家詳細解析這些動作。

一、空中蹬車

這種方法相信很多減肥的女生都試過，但是大家可能感覺效果並不好，其實空中蹬車需要我們掌握一定的方法和要領，首先，我們要平躺好，將自己的雙手放在頭的兩側，然後將手臂打開，腿慢慢抬起，做蹬自行車的動作，注意雙膝要向胸部靠近，然後要讓肩胛骨抬起，伸直左腿與地面成45度角，將上身扭向右邊，讓左肘向右膝蓋靠近，然後左右輪流，重複做15次左右。

二、仰臥起坐

仰臥起坐對大部分人來說是最簡單，也是最方便的，但是很多人的方法並不是很正確。首先在躺在墊子上，用腳勾住沙發等輔助器械，雙腿併攏，將雙手放在頭後面，利用腹肌收縮，成坐姿狀態，然後再下降，注意背部不要離開地面，在下降的過程中喲儘量的慢一些，以此更好的達到鍛煉腹肌的目的。

三、上斜卷腹

上斜卷腹這一方法需要借助輔助工具，首先我們要仰面躺在一個上斜坡上，雙手抓住頭頂端的扶手，然後抬起雙腿，使腿垂直於上斜板。雙腳合攏，脊柱貼緊板面，當感覺身體捲曲到極點時，停頓2秒，然後緩慢回到最初的位置，重複做20次左右。

以上三種方法，可以說最為簡單使用！練出腹肌馬甲線很簡單，只要堅持這些鍛煉的方法，就能輕鬆擁有！相信大家通過掌握合理的方法和技術要領一定可以事半功倍，當然最重要的是堅持，相信通過堅持不懈的鍛煉一定可以成功甩掉身上的贅肉，練出迷人的馬甲

線。