肩胛提肌拉伸

我們都知道在做劇烈運動前是需要進行活動的，這些活動不僅是使身上的關節部位得到放鬆，還因為鑰匙身上的肌肉同樣得到一個舒張，還有一些人，還是會因為過度的運動量導致肌肉拉傷，肌肉拉傷會感覺到疼痛，特別是在肩胛提肌的部位，會影響活動，那麼肩胛提肌拉伸該怎麼做呢？

對於肌肉的治療，我們往往擁有太多種治療方法了：肌肉放鬆、拉伸、針刀、針灸等各種方法，然則肌肉總有最適合的它的治療方法，或者說有些方法對於某些肌肉是不太合適的。比如說，拉伸對於某些患者的髂腰肌是不太合適的，又比如說拉伸對於現代人的肩胛提肌。

但是總有人會說，肩胛提肌的拉伸效果非常好的，把這塊肌肉拉開過後，頸部、肩部的緊張很快就會消失了呢。誠然，在緩慢地拉伸過後，肌肉能降低自身的張力，回復到自身的長度。可是肩胛提肌真的適合拉伸嗎？下面請聽我講一下吧。

基本解剖：肩胛提肌(位於胸鎖乳突肌和斜方肌深層)

起點：1-4 頸椎橫突(寰椎、樞椎、第 3,4 頸椎橫突)

止點：肩胛骨內側角及肩胛岡起始部之間的肩胛骨內側緣(肩胛骨上角和內側緣上部)

功能：近固定使肩胛骨上提和下迴旋。遠固定一側收縮,使頭向同側側屈,後伸。兩側收縮,使頸伸直、後伸。

支配神經:發自脊神經頸叢的第三至四頸神經和臂叢的肩胛背神經。注意:遠固定收縮時可以使頸後伸，近固定收縮提肩。

在現代人的生活中,低頭狀態遠超過仰頭狀態,無論生活還是工作。玩手機、電腦、看書等活動我們都是在低頭狀態下完成的，甚至包括看到這個的你，大多數也在低著頭的。

低頭，頸屈曲位，肩胛提肌肉被拉長，對嗎?既然肩胛提肌在日常生活行為中長期處於被拉長,那麼為什麼還要去拉伸，使其變得更長呢?或許你會解釋為肩胛提肌緊張,緊張就要去 牽伸,這樣的話它可以放鬆。

人體很多肌肉在日常生活或工作中處於緊張狀態,但並非都是縮短的肌肉緊張 。肌肉緊張分為兩種，向心緊張和離心緊張都會使肌肉出現張力增高。向心緊張被縮短，離心緊張被拉長。