硬拉鍛煉哪些肌肉？

現代社會健身顯然已經成為了主流，很多年輕人工作一天之後回到家換了衣服就進入健身房鍛煉，一來可以通過鍛煉身體的方式緩解一天的疲勞，二來可以通過適當的鍛煉，讓身體更加健康，第三個目的就是能夠鍛煉自己的肌肉，讓身材更美觀。那麼在健身的時候，硬拉鍛煉哪些肌肉呢?

硬拉被稱為黃金動作!可是大家知道是為什麼嗎?

硬拉作為一個綜合性鍛煉動作，最大的優點就是在於幾乎鍛煉身體的所有的肌肉，事實上很難將它歸結為鍛煉某個部位的動作，雖然大多數人習慣把它歸結為鍛煉背部的動作。從綜合性角度來講硬拉甚至遠優於另一綜合性動作深蹲。

硬拉幾乎全身所有的肌肉都有參與!以下為你詳述硬拉鍛煉時主要參與的肌肉：

1.背部肌群

硬拉之所以在健美界被認為是鍛煉背部的一個動作，是因為在整個硬拉過程中，背部肌群始終是發力的主要肌肉。經過一段時間硬拉強化鍛煉，你的下背部(後腰)豎脊肌會變得異常發達和強壯。

背部除了上述豎脊肌外，在硬拉到頂峰階段(鎖止前)背闊肌和其他上背部的肌肉也會很大程度參與鍛煉。

2.臀大肌以及其它相關肌肉

硬拉是一個髖關節動作!如果你想讓你的臀部圓翹且強有力，硬拉可能是最好的辦法。

硬拉在提升階段以及在鎖止點時，臀大肌都會發揮作用，尤其最高鎖止點時，臀大肌緊張收縮發力到最大程度。

除了臀大肌，硬拉也能讓臀部和髖部周圍其它肌肉積極參與發力。

3.腿部肌群

和深蹲一樣，硬拉幾乎鍛煉整個腿部肌肉，硬拉在拉起離地時腿部力量至關重要。特別是直腿硬拉更加側重於膕繩肌的運動!

事實上腿部力量是硬拉起動和執行，背部力量則是控制整個動作時身體軀幹的姿態位置。