怎麼練臂力和手勁

臂力跟手勁都是屬於我們人體上肢的一個肌肉力量，臂力跟手勁這種東西是可以通過很多的方式來鍛煉的，其中就包括了一些運動方法，其實還有一些別的方法來鍛煉臂力和手勁，這種鍛煉是不能速成的，是需要度過一段時間才能夠有那麼一些效果，那麼怎麼練臂力和手勁呢?

首先，做俯臥撐練臂力眾所周知的，但也不能盲目的做，是講究技巧的;找一處有臺階的地方，高度大概與膝同高，將雙腳放到臺階上，雙手撐在地上，腰要繃緊;當彎曲手臂時，身體慢慢往下，動作要慢;當手臂伸直時，動作要迅速，即下慢上快，這樣可以提高手臂爆發力。

第二個是做引體向上，做這個我個人感覺比較有趣，因為往上動作時，是拉自身的體重往上;做引體向上時，不要盲目的一口氣做完，這樣達不到效果;手捉鐵杆時可反握，當往上拉時，動作要慢，且要拉到下巴超過鐵杆;往下松時，也要慢慢放鬆手臂，松到手臂為伸直狀態，此時要停留一到兩秒鐘，再重複上面動作。

第三個是扳臂力棒;預備動作：雙手分別握住臂力棒兩端，兩手臂向前方伸直;當用力扳臂力棒時，將其慢慢彎曲，直到臂力棒兩端相碰，然後再慢慢鬆開，中間過程手臂不能彎曲。

第四個是握啞鈴打直拳;選擇合適重量的啞鈴，雙手分別緊握啞鈴，做格鬥式準備動作，原地站立，以打兩拳為一組;當出拳時，動作要迅速，且手臂要發力出擊，收拳時，動作也要快，收到為格鬥式狀態時，兩手臂肌肉要放鬆，然後重複之前動作。

第五個是打寸拳;以太極站樁站立，氣沉丹田，含胸收腹，手臂肌肉放鬆，雙手握緊拳頭，放在正前方，拳面朝前，預備動作完成;當朝正前方打拳時，要用內勁發力，拳頭打到最極點時將力量全部爆發，此動作要一拳一拳來打。