怎麼才能快速長肌肉

肌肉這個東西我們每個人身體上多多少少都是會有那麼一點，有些人肌肉多，有些人肌肉就比較少，肌肉這種東西是對我們人體有一定好處的，比如說塑形這種東西，肌肉是需要後期養成的，可以通過運動或者一些飲食來增加肌肉，快速長肌肉的方式有很多，那麼怎麼才能快速長肌肉?

注意飲食結構。肌肉的增長是建立在脂肪消耗之上的，所以在鍛煉肌肉的時候，也要注意能量的補充。

多做無氧運動。無氧運動是鍛煉肌肉最快的方法，它大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，極易消除體內養分，使其轉變成肌肉。

做仰臥起坐，可以有效的段練腹肌。做的時候起來的速度要快一些，下去的速度要放慢些。在向後仰臥的時候開始吸氣，身體上抬時快速呼氣。

做俯臥撐。可以增加胳膊、腰部及胸肌的肌肉。可以先快做幾次，再慢做幾次，依次迴圈進行。

堅持。肌肉的鍛煉不是兩三日的事情，要一直堅持，如果中途放棄，練出來的肌肉可能過一段時間就消失了。鍛煉肌肉的方法有多種，鍛煉最終要的是堅持和耐力，只有充分堅持才能發揮人體的潛力，達到自己想要的效果。最好諮詢專業健身人員，讓他根據自己情況提出一套健身計畫，自己按計劃堅持即可。

健康強壯的肌肉還能穩定身體許多關節並確定總體力量。此外，肌肉還有產生熱量的作用。

骨骼肌肉持續不斷支持身體並幫助保持坐或站立等姿勢。

肌肉也支持，穩定和加強承載保持適當姿勢骨頭的關節，尤其對肩膀和髖關節的支持最大。這些骨骼肌肉也對確定總體力量和從事各種身體活動的能力很重要。總之，保持肌肉強健有助於健康和幸福感。