身上肉很緊怎麼減肥？

擁有曼妙的身姿是很多人的夢想，比起胖人，瘦人不管是買衣服，還是找工作，又或者是身體方面的健康，瘦人都是非常佔有優勢的，因此，很多身材比較胖的人都想通過減肥，來達到理想的體重，有些人身體上的肉比較虛，有些人肉比較緊實，那身上肉很緊的人該怎麼減肥呢？

身上肉很緊怎麼減肥？

第一步：進行體脂檢測，決定是否需要減肥。

看一個人胖不胖不能光看體重，如果體重略微偏重，但體脂很低，那麼也沒什麼必要減肥。如果體脂較高，那麼就需要減肥了。

第二步：調整飲食結構，控制碳水化合物的攝取。

1.減少每天攝入的碳水化合物，也就是米麵。改為粗糧、雜糧、蛋白質、蔬菜、水果、水。

2.戒掉一切肉食，因為肌肉的主要組成部分是蛋白質，為了減掉肌肉就要限制蛋白質的來源，不過不要全戒蛋白質可以用牛奶雞蛋等代替。

3.少油、鹽、糖。少食多餐，每頓飯7成飽。

第三步：堅持有氧運動，適當配合小重量、多次數的練習。

1.每週3-5次有氧運動，每次持續45-60分鐘。

2.平時多多對自己的肌肉進行按摩。

3.做小腿的小重量、多次數的肌肉練習，目的是消耗肌肉

4.平時可以拉拉自己的韌帶，堅持下來，會有效改善肌肉緊實。

怎麼減肥最快最有效？

跳繩減肥法

提起跳繩，許多女性都不陌生，但對於跳繩的神奇減肥效果，並不是每個人都學會好好把握。在各類減肥運動中，跳繩一直備受寵愛。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡。每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。據統計，採用跳繩減肥方法的人，一般都能在兩周內瘦掉5-10斤，甚至更多。　從運動量上說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。

如果要保持身材，現在就教你一個簡單快捷的辦法--跳繩。各個年齡層的女性都可根據自己的身體狀況選擇不同的跳繩的強度。實踐表明，跳繩運動對減肥確有明顯的效果，特別是有助於減少腿部和臀部的多餘脂肪。跳繩減肥的要領：每日跳5分鐘為一節，每天可跳5到6節，每週跳6天，待適應後可逐步加量。長期堅持，一定可以有效地減輕體重。

游泳減肥法

在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。