減肥停滯期？

擁有一個完美的身材，是很多人的夢想，大家都知道在減肥的初期，一般體重是很容易降下來的，這個時期主要是由於人身體內水分在不停的流失，但是到了3-4周之後體重下降的速度是非常緩慢的，甚至很長一段時間體重都不會下降，這就是減肥停滯期，為什麼減肥會出現停滯期呢？

如何突破平臺期呢？

1、變換運動方式,多做複合運動

可以游泳,打拳,騎車等等,身體的適應性太強了,早就適應跑步了。如果原來沒有器械,現在就加入器械吧。比如原有氧運動是1小時的跑步機運動，而在平臺期則可以換成騎單車，跳繩。力量練習同樣要使用新的動作和新的動作組合。

器械之後再做20分鐘的有氧，減脂期間如果不注意飲食,很容易同時減掉很多的肌肉。器械的目的是增加肌肉含量,肌肉多了靜息代謝率自然就上去了。

2、增加訓練強度

如果訓練時間久沒什麼效果的你，不妨加大訓練的強度（慢慢增加，不要操之過急），比如訓練重量逐漸加大，組數增加幾組；比如減少組間休息的時間；比如每週多訓練幾天等。而跑步、做瑜伽、打球的同學，也可以增加點難度，讓自己跳出舒適區，在強度上突破自我。

3、允許半個月一次欺騙餐

要堅持運動的人，日常的飲食滿足低脂低碳水，可以偶爾一餐選擇自己喜愛的高熱量美食，叫欺騙餐！

切記，欺騙餐≠暴飲暴食，欺騙餐應該是你喜愛的美食，而不是各種垃圾食品和添加劑的大團結。

4、該休息就休息

適當休息，絕對是兵法中所說的“以退為進”在減脂實踐中的完美應用。生活當中很少才會出現休息也能進步的情況吧？而在健身當中，休息好則是讓你更進一步的妙方。

平時高強度訓練的後一天，給自己的身體放個假讓它恢復；而好幾周的減脂之後，可以停幾天（當然飲食不能太放縱），整頓好狀態才能再出發。