減肥進入瓶頸期怎麼辦？

很多人在減肥的時候步入了一個階段之後，會發現自己停留在這個階段，不管是體重還是體脂率都不會在發生什麼變化了，其實這就是大家所說的，減肥進入到了一個瓶頸期，當減肥進入瓶頸期後，很多人就開始失去了減肥的信心，那減肥進入瓶頸期怎麼辦？下面介紹如何突破減肥的瓶頸期。

要衝破瓶頸期，首要就是改變飲食習慣，可以每週選兩天進行“全菜日”，也可藉生機飲食，多吃生鮮蔬果吸收足夠酵素，增加益菌令腸道更健康。但記住不一定是減掉進食的份量，而是改變搭配的食物。借著不同食物的搭配，既可滋補體質，又有瘦身的效果，從而促進新陳代謝，幫助一眾瘦身人士衝破平臺期。

減肥進入瓶頸期怎麼辦？

1、調整飲食

如果你的飲食三餐正確各種食物都適量攝入了，那麼此時你需要減少主食攝入，因為隨著你體重變輕身體已經不需要過多的主食作為能量了。首先減去四分之一主食（碳水化合物米麵等等），日後隨著體重的進度再做調整。

瘦肉屬於蛋白質的攝入來源，如果攝入過多它也會轉化為脂肪貯存起來，所以再主食調整之後如果體重不變那麼肉類也可以適當減少一些。水果也是同理應該隨著進度相應減少一點。

注意：不要在原來的基礎上再節食！

很多人會在停滯期選擇用吃的更少方式來突破，但不要一昧的只減少食量。

舉個簡單的例子：假設我們的基礎代謝率有1400，表示每天就至少可以吃進1400卡也不會變胖，但是為了，每天只吃800卡，一開始的確會瘦。

但當身體進入了重新調整的階段，它會發現你每天都只吃800卡根本不夠，於是身體會開始啟動保護機制，不僅讓你吃進的東西全部都儲存起來，同時它也會認為你的身體並不需要用到1400卡來維持運作，於是它會下降你的基礎代謝率。

2、加入抗阻訓練

單純有氧的朋友可以考慮在有氧前加入抗阻訓練，抗阻訓練的目的就是為了增肌，加強自身的基礎代謝，而且的耗能在訓練完之後也有表現，可以加快我們的新陳代謝，使我們的安靜代謝提高，這是有氧訓練不具備的。

比如你一周進行五次訓練的話可以安排進行三次有氧，兩次力量，穿插進行，每次一小時即可。

3、提高強度

在減肥平臺期內加大運動的強度和密度可以提高人體的新陳代謝率，令熱量的消耗提高，減低人體保護功能對熱量下降的適應性，可以有效縮短“停滯期”的時間。我們要給身體不同的刺激，最好是每次訓練都有新變化，比如增加負荷、改變動作順序，縮短休息時間等。

4、多樣化

身體在經歷一段時間鍛煉後會慢慢適應，同樣的運動方式並不能像以前一樣讓身體保持高代謝，這個時候，變換另一種，會讓身體受到刺激，從而加快身體代謝，從而突破減脂停滯期！

5、多喝水

減肥的期間要多喝水,水是身體很重要的元素，尤其是在減肥的期間！如果遇上了停滯期也請務必仍然維持每天喝到足夠的水量！

6、 調整好心態

不要糾結於體重秤上的數字,自己也有過一段時間體重沒變化,大約4周,但是身體明顯可以看出肌肉在長,脂肪在縮小,可以多注意下體型的變化,而不是糾結那數字。1公斤左右的變化可能就是你多吃了幾口飯或者少喝了幾口水，現在自己基本保持在每週減掉1斤左右的脂肪,嚴格的依循計畫,不要擔心。