骨盆前傾自測

骨盆的位置是否正，對於人體的很多方面都會造成影響。而骨盆前傾，就是一種不正的骨盆位置。骨盆前傾又叫下叉綜合症，出現這種情況，患者會有輕微的髖關節、膝關節彎曲，對於人體的體型有著特別不利的影響。而骨盆是否前傾，使可以通過自測的方法進行判斷的。那麼，骨盆前傾該怎麼進行自測呢?

一、什麼是骨盆前傾?

下交叉綜合症(Lower-CrossedSyndrome，LCS)，也被稱作遠端或骨盆交叉綜合症。下交叉綜合症屬於偏離正常體態，特別是在側面觀察時非常明顯。在姿勢上的表現為輕微的髖關節屈曲、輕微的膝關節屈曲、骨盆前傾、腰椎前凸增加，白話說：挺胸凸肚撅屁股，即問題中的骨盆前傾。

二、骨盆前傾自測

站姿，背部貼住牆壁，此時，下背部(腰部)與牆面有一定空隙;

如果體態正常，該空隙通常可以允許一隻手(掌)通過;

如果比手大的物品(衛生間卷紙等)都可以穿過該空隙，很有可能是骨盆前傾。

三、骨盆前傾的原因

骨盆前傾的主要原因是身體前後兩側肌肉不平衡，分2對：

第一對：腹部肌肉力量過弱和下背部肌肉(豎脊肌等)過緊;

第二對：臀部和膕繩肌(大腿後側)肌肉力量過弱和髖部屈肌(髂肌等)過緊(主要由久坐引起)。

四、骨盆前傾的矯正動作

1.放鬆你的大腿前側肌肉，我們會利用到泡沫軸，將泡沫軸置於大腿下方，然後你前後滾動，同時保持均勻呼吸，這個動作需要做將近一分鐘。

2.放鬆背部肌肉，將泡沫軸置於我們的腰部與背部，雙手放於胸前，前後滾動，上面滾至肩胛骨上方，下面滾至我們的腰處，一次滾動三十秒左右。

3.拉伸髂腰肌。一隻腳跪在地上，一隻腳支撐，雙手置於我們的膝關節處，身體挺直，用雙手去推我們的膝蓋，做一分鐘。

4.拉伸大腿前側，一隻腳跪與地上，一隻腳支撐與地上，然後勾起後面的腿，用手抓住它，保持三十秒到一分鐘，然後換另一隻腳，用另一隻手抓住後堅持同樣的時間。如果感覺用一隻手抓住，刺激不大，你可以同時用兩隻手抓住你的腳，保持均勻呼吸。