腿一彎曲膝蓋就回應該怎麼預防？

膝蓋算是人體當中體積比較大的一個關節，而且承受的壓力也是比較大的，特別是站立的時候整個上半身以及大腿的重量都集中在膝蓋處，由此可見，膝蓋的受損也是相當大的。有的人在生活中發現自己每次走路或者是屈伸腿部的時候膝蓋會響，如何預防這種情況的出現呢?

預防措施

①避免長期、用力、快速屈伸膝關節運動。

②運動前主動充分活動膝關節。

要在不負重條件下進行。如平臥在床上主動伸、屈膝關節。堅持每天早、晚各一次，每次10分鐘。充分活動關節可使髕骨關節面各個部分都受到刺激，滑液營養成分能均勻滲透到軟骨組織中去，並能增強關節的潤滑作用。

③平時主動行股四頭肌鍛煉，股四頭肌舒縮時能帶動髕骨上下移動，有利於軟骨的營養滲透及減輕髕股關節面的持續受壓。

④避免劇烈運動，防止髕骨關節面持續受壓。

屈膝位髕骨所受壓力較大，容易損傷關節面。避免持續性蹲位和劇烈的運動對髕骨關節面的壓力，如爬山、爬樓梯等膝關節屈曲位用力的鍛煉儘量少做。避免突然改變鍛煉的強度，增強力量和耐力的活動要循序漸進，逐漸加量。

⑤保持合適體重。

合適體重能降低作用於膝關節上的重力，肥胖則會增加膝關節的退行性疾病的危險，形成惡性循環，體重越大，疼痛越重;反之，體重越輕，疼痛越輕。

⑥補充軟骨營養。

多食含維生素、蛋白質多的食物，如水果、青菜、肉類、海鮮等。必要時可以遵照醫囑口服硫酸/鹽酸氨基葡萄糖膠囊等藥物。