辦公室健身小秘招 拒絕頸椎病

教你做些小小健身動作

頭俯仰

頭用力向胸部低垂，然後向後仰伸，停止片刻，以頸部感到有一點發酸為度。假如兩手交叉抱在頭後用力向前拉，而頭頸用力向後仰，則效果更好。

頭側屈

頭用力向一側屈，感到有一些酸痛時，停止片刻，然後再向另一側屈，同樣停止片刻。

頭繞環

頭部先沿前、右、後、左，再沿前、左、後、右用力而緩慢地旋轉繞環。練習中常可聽到頸椎部發出響聲。這個動作有助於增強頸部肌肉。

肩聳動

肩部是聯接頭部的重要部位，但平常肩部活動機會不多。聳肩活動有三種：一是反復進行一肩高聳，一肩下降;二是兩肩同時向上聳動;三是兩肩一上一下向前後環繞頸旋轉。

體側轉

坐著，上體緩慢地輪流向左或右側轉動。

腿抬伸

坐著，小腿伸直用力向前抬起，腳面繃直，停片刻，放下，再抬。假使可能，也可臀部離座，渾身盡可能伸展，停止片刻，還原後再伸。

膝夾手

兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然後兩膝從兩側用力擠壓兩拳。

體放鬆

端坐座位上，渾身放鬆，眼微閉(或望著天上的白雲)屏除雜念，鬧中求靜，呼吸自然深長。

放鬆，說起來容易，做起來難。人們在日常生活中大多是處於緊張狀態，也習慣於保持這種緊張狀態而不自覺，所以渾身肌肉都比較僵硬，各內臟器官系統都比較緊張。要想使身體內外放鬆，最簡易的方法是分段放鬆法，即默想頭部和大腦先放鬆，然後頸、肩部放鬆，再次是胸部放鬆，再次是心、胃、肺等內臟放鬆等。

這樣默豐收從頭一直到腳地部分一部分地放鬆。經驗證明：練放鬆功會使渾身神經、血管、肌肉全都得到舒松，血液迴圈暢通無阻，新陳代謝旺盛，既可防治多種疾病，又可消除疲勞。

這些動作簡單易行，絕對適合在辦公室做哦!