跑步三個月臉部的變化是怎麼樣的？

對於現在一些喜歡運動的人來說，而對於現在生活壓力劇增時代，跑步可以說是一項解壓又能減肥減脂的有氧運動，可謂是好處多多啊。現在生活變得越來越好了，許多人又是暴飲暴食，運動又少，不少人臉上的肉是看著長，對於減肥臉部最好的最健康的方式就是戶外運動運動了，但跑步三個月，臉部會有什麼變化呢？

臉部會有什麼變化呢？

（1）變小些，也就是瘦了，明顯感覺你瘦了。以我接觸過的運動減肥案例，對於沒有運動習慣的新手來說，腰腹部的消瘦會較早感受到，臉部脂肪的減少也會伴隨發生，但每個人的個體差異不同，有可能有些人會不太明顯，但腰圍的減小會實實在在地感受到，包括觀感上的直觀感受。

（2）煥發神彩，帶著紅潤，一掃臉部的暗沉、無光。這可能不需要等三個月，健康的生活方式帶來的改變，可能只需要一兩周，就讓你的同事、朋友、家人感受到你變得容光煥發了。指標就是，隔三差五就有人當著你的面，提及你的氣色變好了。

跑步建議：

1-跑步的頻率

這裡不是指跑步的步頻，而是指你每週安排幾次運動。建議安排三至五次運動，其中有兩天安排休息。每次運動一小時。但對於新手來說，讓他們一開始就跑一小時，一是他們可能吃不消，二是可能會受傷。所以，要循序漸進，一開始的兩三周，可以從30分鐘的運動開始，逐步延長每次的跑步或運動時間。

2-飲食安排

需要嚴格做到以下幾點，但剛開始的一至兩周可以作為過渡期，逐步過渡到以下標準：

（1）早餐吃飽，但要避開油條、油餅等油炸類食物；

（2）午餐和晚餐，吃六七分飽就行了，特別是晚餐更要注意不得過飽。若感覺餓，可以在下午3至5點間加一餐小食，注意不是讓你加一餐飯，而是健康小食，比如一根香蕉、一杯優酪乳（原味）、兩片麵包等。

（3）減少或不食油膩、煎炸火烤類食物，特別是晚餐更要避開，以蒸煮類方式為主烹飪食物。

（4）晚9點後禁食。

（5）禁止零食。

3-其他補充建議

（1）好好休息，不要熬夜。

（2）不要只做跑步一項運動，可以加入其他一些有氧運動，比如跳繩、

（3）如果你的身體一旦適應了當前的運動強度，請嘗試變換，比如將勻速跑改為變速跑，迫使你的身體不斷為適應新的變化而消耗脂肪。

（4）別以為跑得越多越好，不要天天跑步不休息，給身體充足的恢復時間。