運用4個小方法和職業病說再見

外表時尚光鮮、前途無量的杜拉拉們，“背後”的艱辛也有目共睹：每天和辦公椅綁在一起的時間遠遠超過8小時……久坐，忽視對身體的呵護，加上錯誤的坐姿，使得腰酸背痛、頸椎病變等問題紛至遝來。做健康職業人，需瞭解一些關於坐的“潛規則”。

正確坐姿PK滑鼠手

調整好坐姿後，我們還需要掌握好身體與工作臺的距離。通常來說，在你感覺舒服的前提下，肘部離桌子越近越好，並確保肘部和小臂呈直角。記住，手肘一定不要在桌面以下，否則前臂容易受到擠壓，胸部離開辦公桌大約10釐米的距離。而鍵盤的最佳位置是，必須保證你打字時雙手的魚際(大拇指根部掌上突出的肌肉)放在打字桌的桌面上。

告別滑鼠手，你還要做到：1、打字時，你肘部的位置要高於或等於鍵盤和滑鼠;2、選擇弧度高、接觸面寬的滑鼠，而不是那種小巧漂亮的;3、最重要的是，你要養成臂力而不是腕力移動滑鼠的習慣。

學會給你的腿腳鬆綁

人體的穩定性起源於腳部。當我們坐的時候，一定要讓自己兩隻腳的整個腳掌平穩著地，均勻地承受身體的重量。如果有獨立辦公室，建議在你在辦公桌下放一塊腳墊，腳墊寬度要足夠使雙腿可以自由活動，比如，可以隨意伸展腿部，這樣你的腿可以得到很好的放鬆。注意不要將箱子或其他物品放置在桌下，這樣會大大限制你腿部的活動空間。

高跟鞋讓女人更美麗、更自信，但長時間地穿著，也會讓腳承擔骨骼變形的痛苦。建議你在辦公室裡準備一雙透氣、換穿方便的舒適平底鞋，趁機給自己的腿腳松鬆綁。你還可以選擇將一塊按摩毯放在自己的座位下面，一邊操作電腦，一邊按摩腳心。

備好小靠墊減輕背部負荷

當我們採取坐姿時，背部和腰部是最大的受力點，只有想辦法減輕它的負荷，才不會導致腰酸背痛。因此，讓背部和腰部有個力支撐是非常關鍵的。為了更好地貼合腰背部輪廓，坐時，請讓你的臀部充分接觸椅面，身體儘量向椅背方向靠，以便脊柱有所依靠。另外，你還需要在後背放一個小靠墊，這樣，可以讓身上重量的支撐點放在腰線以下，可以將背部的負擔減到最低。

現在市場上有很多具備按摩功能的靠墊。經常“坐辦公室”的你可以給自己置辦一個，以便工作、按摩同時搞定。

謹遵“三個直角原則”

從小父母就一直叮囑我們一定要端坐，這條規則其實並沒有過時。雖然沒有翹腿、後仰的坐姿舒適，但卻符合人體工程學，能有效地保護我們的脊柱。所以，當你坐在椅子上時，請務必遵守“三個直角”的原則：電腦桌下膝蓋處形成第一個直角;大腿和後背形成第二個直角;手臂在肘關節形成第三個直角。這樣能保護我們的身體既不過度彎曲，也不會隨意後仰，身體的重心會由整個脊柱均勻地分擔，從而大大減輕了它的壓力。