對視恐怖症

現在總是有一些人會發現自己有一些的很奇怪的症狀。有的人處於長期緊張的精神壓力下總會覺得別人一直在盯著自己。甚至不敢看向別人的眼睛，一旦對視就會心虛的低下頭。這種情況在醫學上經常被稱為對視恐怖症。接下來就帶大家一起瞭解一下對視恐怖爭到底是怎麼回事。

在十五六歲到20歲左右的青少年中，有些人患了一種“怪病”。症狀是：怕遇人目光對視，不敢在人多的場合說話，總認為別人在盯著自己看，或在議論自己。這是一種神經症，可稱為“對視恐怖症引”，或“社交恐怖症”。病人的特徵是：緊張、不安、注意力分散、有強迫性觀念，並常伴有焦慮、憂鬱、煩躁、恐懼等消極情緒。

青少年的對視恐怖症就是要靠系統脫敏來治療。具體做法是：

1.每天照鏡子3次以上，在鏡子中與自己對視，並對著自己微笑，使自己放鬆，表情自然;也在鏡子裡正視自己，也就逐漸會習慣於與別人對視。

2.用深呼吸克服心理上的緊張焦慮，藉以克服自己的胡思亂想。通過調節呼吸影響身體各個系統，包括神經系統的活動，使之變得有節律。勞逸結合，每天進行1—2個小時體育鍛煉，也有利於解除精神的緊張。

3.向親屬及好友訴說自己的“病症”，並讓他們幫助自己克服對視恐怖，敢於向別人說，就是治療的開始。聯繫在與親友講話時與他們對視，不怕別人笑話，逐步就會習慣成自然了。

4.為鍛煉注意力的集中和達到內心平靜，可做一個“撒豆實驗”，既有趣又有治療作用：將1—10個豆子撒在盤中，每次數目不等(請別人來撒豆)，自己立即說出豆子數目，記錄所用時間和正確與否。每天堅持做，從10分鐘開始，時間逐漸延長，當達到錯誤減少，反應迅速準確的程度時，就標誌著你已經能夠在別人的注視下集中注意力了。在1小時內，錯誤少於5次即可。

如果你有“對視恐怖症”，不用發愁，學學怕羞的小黃鶯，你的毛病就會好。記住：你要放鬆，你要永遠微笑，大腦和眼睛就會聽你指揮。要對自己有信心，不要“杞人憂天”，不要“庸人自擾”，你就會像以前一樣健康、愉快。

自我調整

第一，放鬆訓練 可以進行放鬆訓練，讓自己的心理能夠快速的放鬆下來，然後先從照鏡子對著自己的眼睛開始訓練，當能與鏡子中的自己對視以後，再加一個讓你不那麼恐懼的物件進行訓練，一步一步脫敏。

第二，增強自信心與安全感 一般來說有對視恐懼症的朋友，都不太自信，比如說認為自己的相貌不好看，或者對自己走路的姿勢不滿意等。多增強自己的自信心，克服自卑心理。

第三，轉移注意力 對視恐懼症的朋友很關注自己的情緒，一但自己的情緒有些焦慮與緊張，就會非常的敏感，但是這種焦慮與緊張的情緒又會影響社交，讓自己不自在，所以建議將注意力從自身中轉移出來，轉移到交流的話題上。