睡覺也健康 讓你輕鬆治療頸椎病

怎樣預防頸椎病呢?

調查顯示，頸椎病原多發於老年人的頸椎病，正逐年往低齡化發展。辦公室白領從早到晚伏案工作，加上不良姿勢，時間一長難免腰酸背痛、脖子發硬。所以，怎樣預防頸椎病成為現在辦公室白領急需的錦囊妙計了。

專家提醒：日常生活中，人們預防頸椎病的方法除了科學合理用枕還應根據不同的人群實施不同的頸椎病的防治方法。具體如下

1、日常對於長期伏案工作的人來說，防治頸椎病的方法是定時改變頭部和頸椎的位置。工作半小時左右，抬起頭並向四周輕輕活動頸部。切忌超過2小時的持續低頭工作。

2、教師應該避免長時間的低頭姿勢。教師頭部長期前屈伏案工作，應每隔20分鐘稍作休息，抬頭並活動頸項;每隔1-2小時作一次仰頭、挺胸、伸臂活動，約10分鐘。

3、進行頸部肌肉鍛煉，加強頸椎三維空間6個自由度，和瞬間旋轉軸的活動，達到松解頸肩關節周圍軟組織粘連，加強頸部肌肉收縮力，維持頸椎內外平衡，有效預防頸椎病。

頸椎病在睡眠時的日常保健

頸椎病的預防在日常生活中至關重要，它的預防並不是僅僅在白天，朋友們在晚上睡覺時也該注意有一個舒服的姿勢，下面讓我們來詳細的瞭解一下頸椎病在睡眠時的日常保健。

頸椎病在睡眠時的日常保健：正常情況下，頸椎有一個前凸的弧度，被稱為生理性前凸，依然如此。人體在臥床時保持頸椎正常的生理性前凸，才能使頸部的肌肉、椎間盤、韌帶等均處於自然放鬆的休息狀態。

在睡眠時枕頭不能太高，因為頸部過屈對頸椎的休息不利，合適的高度應是與自己一側的肩寬同高。

床鋪應選擇硬板床，或者在木板床上放席夢思等彈性臥具，既舒服，又可維持人體脊柱的正常曲線，傳統的棕綳或尼龍絲繃、鋼絲繃床等，人躺臥在上面由於體重的作用，身體會呈現中央低、四角高的狀態，尤其是使用時間較長的棕綳床，不僅對頸椎不利，對腰椎更為有害。