失眠的最新療法

現在的人們生活壓力都很大，很多人因為壓力過大造成神經衰弱，常常會發生失眠。一般人們應對失眠的辦法就是吃安眠藥物，但是服用過多的藥物會使人產生依賴性，還有可能會有過敏反應。醫學上研究出一種針對失眠的最新療法，通過進行放鬆訓練來達到治療失眠的目的。

促進睡眠，一方面要抑制神經的興奮狀態，另一方面需要肌體放鬆。放鬆治療的原理在於，通過身心鬆弛，首先是全身肌肉的鬆弛，來減少緊張，抑制興奮，降低警醒水準，誘導睡眠的發生。對因焦慮情緒引起的失眠，或對睡不好的恐懼引起的失眠，適宜採用放鬆訓練。通過放鬆訓練，以減少精神和軀體的緊張來治療失眠。

方法簡介

進行放鬆訓練，首先要體會一下緊張與放鬆之間有什麼差別。可以用這樣一個方法感受一下：緊握右手拳頭，並持續5～7秒鐘，注意體驗有何感覺，尤其是體驗不舒適感。接著，很快將手放鬆，持續15～20秒，此時看是否有手臂溫暖的感覺。還有一個更簡單的檢驗方法：緊張時，指溫冰涼，心跳快速，肌肉緊繃；放鬆時，指溫溫熱，心跳和緩，肌肉放鬆。在瞭解放鬆感覺後，再進行放鬆訓練。

放鬆方法很多，如漸進性肌肉鬆弛法、靜坐冥想法、自律訓練法、生物回饋法、自我催眠法等。這裡介紹幾種操作簡單、效果明顯的放鬆訓練方法：

1、訓練方法一

身體躺下。把注意力集中在右手，右手握緊拳頭，持續大約5秒鐘後，再鬆開，肌肉放鬆。注意觀察完全放鬆後的右手與自然放鬆的左手的感覺有什麼不同。然後再用左手重複做一遍。接著以相同方法對手臂、臉、頸部、肩部、腹部、臀部、股部、小腿、腳的肌肉，重複練習。

2、訓練方法二

把注意力集中到對身體沉重感的體驗上，能夠使人放鬆。

躺在床上，閉上眼睛，自然呼吸。然後把注意力集中在雙手或雙腳上，全身肌肉極度放鬆。然後默念自我暗示的語句：“我的左手越來越沉重了！”“我的右手越來越沉重了！”“我的雙腳越來越沉重了！”“我的全身都越來越沉重了！”在默念過程中如果有與四肢沉重感無關的意念，就要立即停止，重新來過。

3、訓練方法三

仰臥床上，兩手自然伸直，兩腿舒展，自然分開，與肩一樣寬，腳尖向外。兩眼向上平視一下，再把眼光收回到眉中間，向鼻尖看，一直看到臍下小腹部，意守下腹，再閉上眼睛、嘴唇，用舌抵上齶，深呼吸24次，並同步意念“呼”“吸”。之後改為自然呼吸。如果尚未放鬆或入睡，可重複進行幾次。但一般不過多地重複。不要數數，以免引起興奮。

4、訓練方法四

首先躺下，也可坐在一張靠背的椅子上，閉上眼睛，在頭腦裡想像一些比較熟悉或比較嚮往的景象。如可想像你漫步來到一片綠油油的草地，草地裡長著各色小花，芳香撲鼻。這時往前走，隱隱約約聽到了清脆的流水聲音，原來是一條清澈的小溪，幾條小魚兒在逆水往上游著。你彎腰試著去抓，水很清涼怡人……你可以再想像下去。要有身臨其境的感覺，五官、身體都處於美好的感受之中。

想像的題材很多，如遼闊平展的海灘、山清水秀的公園、輕歌曼舞的仙境等。不要想像過於刺激的東西，你在想像的場裡，是閒適舒緩的，你感受的都是一些舒適的景象。你從想像中得到放鬆，得到愉悅，暫時忘卻了失眠帶給你的緊張，說不定在美好的遐想中就酣然入夢了。