腰椎間盤脫出鍛煉方法

日常生活中由於長期站立或者從事勞力工作者容易患眼椎間盤突出。腰椎間盤突出不容易治療，而且還嚴重影響人們的日常行為活動，手術治療以後還會復發。但是我們也不許太擔心，日常是可以自己鍛煉，並配合治療。下面介紹幾種腰椎間盤脫出鍛煉方法。

1，利用門框或者單杠等物進行懸垂鍛煉。

2，撐腰鍛煉：雙腳開立，與肩同寬，全身放鬆，隨著雙臂緩慢上舉的同時換換吸氣。雙臂高舉過頭頂，眼看天，腰部向上支撐到最大限度這時停片刻。然後，隨雙臂慢慢放下的同時用嘴慢慢呼氣。

3，弓蟲伸腰：俯臥屈膝位，兩臂前伸，掌心向下，全身徹底放鬆。兩臂沿著床面向後移，肘關節屈曲，以肘膝部為支點，肩髖部為軸，支撐起身體，同時屈膝屈髖至極限，使臀部後坐，腰部後弓，略微停片刻後，使身體重心前移，腰部向下，雙肘臂沿著床面前移,使脊柱從腰到背，頸依次伸展，身體回落恢復到預備姿勢。

4，飛燕式：仰臥，兩上肢後伸，四指併攏，拇指外展，兩下肢伸直，連頭頸部向後上抬起至最大程度，堅持3-5秒鐘，慢慢放下，重複十次。

5. 臥位 腰椎間盤突出症病人應睡較硬的床墊，仰臥時膝微屈，膕窩下墊上要間康治療儀，全身放鬆，腰部自然落在床上。側臥時屈膝屈髖，一側上肢自然放在枕頭上。

6. 下床 從臥位改為俯臥位，雙上肢用力撐起，腰部伸殿，身體重心慢慢移向床邊，一側下肢先著地，然後 另一仙下肢再移下，手扶慶頭站起。