如何判斷骨盆前傾？

人的骨盆會出現各種各樣的位置偏移現象，這其中就包括骨盆前傾，骨盆前傾會造成巨大的危害，比如患者會出現便秘，女性患者很容易出現痛經，另外人的身體可能會出現畸形等等，所以該問題要引起重視，及時發現骨盆前傾後儘早解決，那麼如何判斷出現骨盆前傾呢？

如何判斷骨盆前傾？

1.如何判斷骨盆前傾

最簡單的辦法是觀察恥骨，恥骨位於骨盆前側得正中心，當骨盆在中立位置上時，恥骨是垂直於地板的，不妨在站立、坐立或跪立時觀察一下自己恥骨的狀態，當骨盆前傾時，恥骨的上端會向前，而恥骨的下端會向後，此時說明骨盆處於前傾的狀態，如果恥骨的上端向後，而下端向前則相反，意味著骨盆處於後傾的狀態，也許會發現自己站立的時候骨盆容易前傾，而坐立時骨盆又容易後傾...但無論前傾還是後傾都需要調整至骨盆的中立位。

2.如何矯正骨盆前傾

骨盆前傾最基本的調整是收尾骨，但說來簡單，實踐起來並不容易，尤其如果已經有塌腰的習慣就更需要多一些的時間來做到真正的收尾骨，後面會給出一個感受尾骨內收的辦法。除了尾骨內收之外，生活中有一些習慣的調整也可以有所幫助。

一個簡單一點的辦法學習尾骨內收：仰臥在地板上，屈腿，腳踩地，然後輕輕地將骨盆抬離地板一點點的高，去感受尾骨，在把骨盆落回地面的過程中，同時把尾骨送向腳跟的方向，也就是遠離軀幹的方向，讓尾骨拉長著落回到地板，然後保持此時尾骨的狀態，慢慢地逐一蹬直雙腿（一條腿一條腿蹬直，蹬直的時候腳跟始終蹭著地板向遠伸展，以保持大腿根部的方式），有些人可能會發現當自己蹬直腿的時候，腰又開始離開地板了，這也說明平時自己有塌腰的習慣，想要腰完全落地需要時間，但無論腰落地與否都會發現尾骨比平時站立的時候更容易收進身體了，並且隨著尾骨向腳跟方向的延展，腰也被拉長了，同時臀部也是放鬆的（所以尾骨內收不是把臀肌收緊那麼簡單），記住此時的狀態，然後在站立式也找到同樣的狀態，可以一開始靠牆練習，更容易感受到。

3.如何注意平時的坐姿和站姿

一是外八字的習慣，腳外八字時腿骨也容易外旋，（即使可以控制腿不外旋也會使膝關節有小的扭曲的力，並不好）當腿骨外旋時也會相應影響到骨盆的狀態，骨盆的後側骶髂關節就處在關閉的狀態，臀肌就容易緊張，腰的壓力也會變大，所以不要小看外八字的調整，很重要~

二是身體的重心，站立時身體的重心應該放在腳跟前點（也就是足弓和腳跟交界的那個位置），而坐立跪立時把重心放在坐骨的中心點，骨盆前傾的人身體的重心很容易向前移，放在前腳掌和坐骨前側，這也是穿高跟鞋的人會有骨盆前傾問題的原因。當然也要避免後傾狀況的出現，也就是說同樣不能把重心放在腳跟和坐骨後側。

三是塌腰的習慣，要時不時的留意自己是否塌腰，無論站姿坐姿跪姿，腰椎都不是向前推的，而應是向上提的，一旦發現自己把腰椎向前推了，就要調整，將腰椎提向胸椎的方向。

四是腹部的習慣，留意自己是否會習慣性的把腹部收緊，向前推，要學會讓腹部變得鬆軟，觀察在把腰椎拎向胸椎時是否腹腔的內部也好像在放鬆自動的提向胸腔，讓腹內臟器官有更多的空間，更順暢的血液迴圈狀態是很重要的。

以上算是基本地回答了三個問題，不過還想補充幾句，骨盆的問題很重要，影響到方方面面，所以一定要注意，而且這種注意不僅僅在站姿坐姿中要注意，仰臥俯臥側臥也都要留意骨盆的狀態^_^還有一點，即便是碼了這麼多字出來想把事情說清楚，可是身體結構的調整因人而異，且每個人理解的方式方法都有所不同，所以還是建議能夠找到身邊懂這方面知識的人面對面的實地進行指導會更好。