越睡越累四肢無力

睡覺是讓我們機體休息的一種重要方式，正常而言，在得到充分休息之後，我們的身體狀況應該處於比較好的一個狀態。不過，有些人可能會有這樣的感覺，越睡越累四肢無力，感覺睡不夠的樣子，這種情況下必須要儘快的搞清楚原因進行解決，否則容易形成惡性循環，導致持續性的影響。

越睡越累四肢無力原因

第一，睡前吃很多東西，把肚子吃的飽飽的會讓人越睡越累。多人在睡覺之前都喜歡吃東西，而且還吃的非常的飽，在這個時候，人的腸胃就要抓緊時間趕緊的消化掉這些食物。所以裝滿了食物的胃部就會不斷的刺激人的大腦，讓大腦一直處於興奮的狀態，那麼這個人自然就不能很好地進入夢鄉了

第二，如果睡覺用的枕頭過高也會讓人越睡越累。其實，枕頭的高度最好是在八到十二釐米，這樣的高度讓人靠起來非常的舒服，也容易入睡。枕頭太低的話，很容易造成落枕的情況，或者是因為倒流入大腦的血液太多了。

第三，蒙著頭睡覺會讓人越睡越累。有很多人不管是天氣寒冷還是天氣炎熱，都喜歡用被子蒙著自己的腦袋睡覺，會讓人感覺到呼吸非常的困難，而且被子裡面的二氧化碳的濃度會不斷的升高，氧氣的濃度也就在不斷地下降，長時間的吸進了大量的潮濕的空氣對人的大腦的傷害是很大的。

如何提高睡眠品質

1、買張舒適的床

首先要想擁有一個好的睡眠品質的話，一定要有一張舒適的床，這是很重要的，因為床的情況時候影響申通的感覺的。

2、限制白天睡眠時間

在白天的時候，好不要經常的睡覺，除了一些老人可以適當的午睡之外，不要有大量的時間進行睡眠，不然會影響晚上的睡眠的。

3、下午2點後別喝咖啡

很多的人會有喝咖啡的習慣，尤其是一些上班族，當有點疲憊的時候，就會喝咖啡，但是咖啡在體內的持續的補時間是很長的，就會影響晚上的睡眠的情況的。

4、睡前4小時停止鍛煉

鍛煉有益睡眠。但是睡前4小時內好不要鍛煉，否則鍛煉會令身體興奮，難以入睡。

5、睡前沖個熱水澡

臨睡前60—75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。

6、降低臥室室溫

實驗證明當臥室室溫在攝氏18—24度時，床上溫度為27—30度的時候，睡眠品質好。

7、注意臥室燈光

臥室燈光具有調節生物鐘的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，難以入睡。睡前好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，好關閉所有光源。