簡易頸部操 輕鬆趕走頸椎病

成天坐辦公室或是長時間在電腦前一動不動的人容易患頸椎病。為預防此類疾病的發生，下邊向大家介紹一套簡單易學的頸部操，每天清晨起床時做做，可以促進血液迴圈，提高新陳代謝，從而使頸部肌肉更為結實，關節更加靈活。

簡易頸部操

第1節：仰臥床上。後腦勺用力下壓枕頭(注意枕頭不能太軟，也不能太高，10到15釐米即可)，然後翻身俯臥，額頭用力下壓枕頭。呼吸要保持均勻。

第2節：俯臥，將頭抬起，盡力後仰，保持這一姿勢15秒鐘左右。接著分別以左側臥，右側臥和仰臥的姿勢重複這一動作，頸部向身體兩側拉伸。

完成以上兩節後，起床並坐在凳子上，兩腿平放，雙手自然下垂，繼續完成下面的動作。

第3節：脖子向前探，並努力使下巴靠近胸部，然後將頭大幅度後仰，連續做2至6次。

第4節：肩關節連續由前至後做劃圓動作，然後反方向由後至前做劃圓動作，注意速度不要太快，重複4次至6次。

第5節：從右到左旋轉頭部，然後反方向旋轉，2至6次。

第6節：頭向左偏，努力接近左肩，再換方向，重複4到6次。

第7節：將右手側向上舉，越過頭頂去摸左耳，再用左手以同樣姿勢去摸右耳，連續4次。

第8節：模仿自由泳動作：手臂伸直，以肩關節為軸，大臂向前繞環6次，然後再向後繞環6次。

第9節：模仿蛙泳姿勢：雙手向身體前方伸出，交叉，臉正對手背，接著手朝兩邊伸展開去，最後於胸前合攏，重複6遍。

小編提醒：

每次練習之後，最好加做一次呼吸訓練，坐在椅子上或是站立做都可以，通過鼻子吸氣，嘴呼氣，這對頸部脊柱很有好處。可以從以下幾種呼吸法中任選一種：

將手掌置於腹部，吸氣時想像腹內氣體膨脹，呼氣時，意念中腹部收縮;

吸氣時雙手分開，吐氣時則雙手交叉於胸前，將自己緊緊抱住;

用手指按住肩頭，呼氣時大臂上抬，肘部與肩平，呼氣時手臂自然下垂。

我們有時會感到脖子發麻，變得僵硬，不時鬧點小毛病。所以，我們可以利用每天的閒置時間，如上下班、排隊等進行以下的簡單練習，以擺脫頸部不適。每個動作做4到6次，每次需10到15秒：

首先是將手掌置於額頭前，用力按壓額頭，額頭同時也要用力頂手掌;

將手置於後腦勺處，動作原理同上;

盡力將肩往下壓，而頭向上伸，肌肉收縮，從而使脊椎得到拉伸。