脫髮吃哪三種維生素？

缺維生素C

膠原蛋白將身體組織結合在一起，而維C確保這一點的實現，缺乏時會導致細胞分裂和嚴重受損，引起脫髮。

缺維生素E

維E有抗氧化作用，還能使女性雌激素濃度增高，缺乏時頭皮血液迴圈受阻，毛囊營養跟不上，傷害頭髮。

缺維生素B

和頭髮最相關的是B族維生素，重點來說一下。這類維生素屬於水溶性維生素，對人體內各種酶的代謝有重要催化作用，因為不能在體內保存，所以很容易缺乏。

常規維生素分佈

維生素A：動物肝臟、蛋類、乳製品、胡蘿蔔、南瓜、香蕉、橘子和一些綠葉蔬菜等。

維生素B：葵花籽、花生、大豆、豬肉、谷類、堅果、魚、蛋類等。

維生素C：檸檬、橘子、蘋果、獼猴桃、草莓、番茄、菠菜等。

維生素D：魚肝油、雞蛋、牛奶、金槍魚等。

維生素E：穀物胚胎、植物油、綠葉蔬菜等。

每天500g蔬菜+水果

蔬菜水果是維生素最佳的天然來源，尤其是維生素C。現代人偏向速食、高油脂類的食物，尤其很多年輕人都是無肉不歡，往往忽視了每天必備的蔬菜水果攝入。

大多數水果和蔬菜都富含維生素C，尤其是獼猴桃、橘子、蘋果等，蔬菜中黃瓜、西蘭花、番茄等黃綠色蔬菜也含有大量維生素C。

每天最好吃一個雞蛋

蛋類含好幾種營養物質，尤其蛋黃中維生素D含量很高。

吃肉選擇精瘦肉

維生素B的種類很多，很多都存在肉類中，每天攝取精瘦肉，既保證維生素也避免高脂肪。維B和維C一樣是水溶性維生素，消耗很快。所以需要額外補充。

堅果、牛奶、豆類三選一

這三種食品都是極好的維生素來源，最好每天能吃任意一種，這樣可以保證維生素E有一定的攝入量。