弓箭步的好處

在生活中我們每天都會上下樓梯、做公交或者是地鐵已經蹲下等，在做這些動作的時候就和弓箭步的動作比較像了，弓箭步是我們每天都會做的比較基本的動作，並且弓箭步也比較容易掌握動作，在做的時候也不需要一些器材做輔助，只要利用自己的閒置時間，小小的一塊地方就可以做弓箭步鍛煉。

弓箭步的好處一、加強平衡力因為“弓步”是單邊進行的，所以就如其他單邊訓練動作（Unilateral exercises）一樣能有效訓練身體平衡力，這與日常活動比較接近，有助預防受傷。

二、避免脊柱受壓（spinal loading）“弓步”通常是以雙手拿著啞鈴之類靠在身體雙旁，不像其他健身動作般對上身脊柱做成壓力，所以“弓步”對於身體力量未有基礎的健身新手會比較合適。雖然我們不應完全避免脊柱受壓，因為那就無法令脊柱相關的肌肉變強壯，但對於健身新手或者曾經有傷患的人還是應該安全至上，而且偶爾也應讓脊柱減少受壓（deloading）以助複元和避免過勞。

三、強化核心肌肉正確的“弓步”應該是保持上身直立，而且整個人的肌肉也有相應的收緊，有助強化核心肌肉的穩定性（core stability），也更好地準備應付大重量的健身訓練。 四、改善臀部肌肉的運用有些健身人士無法有效鍛練臀部肌肉以突出大腿肌肉線條，可能是因為髖部屈肌（Hip flexors）過度收緊，而正確的「弓步」可以平衡這個過度收緊的狀態，從而改善臀部肌肉的運用。動作要領 從身體直立開始，一側腿往後撤，使原地不動的腿成為了弓箭步裡的前側腿；保持身體挺直、抬頭挺胸、前腿髖關節、膝關節和踝關節都呈 90 度後腿的膝關節和腳尖都應該指向地面。每天做多少弓箭步合適任何動作都需要循序漸進，大家請逐步增加運動量，一般來說，可以每次做完100個弓箭步練習。在訓練完後也不會出很多汗，最多可能有點上氣不接下氣。堅持去做，甚至鮮有人至的樓梯間，也能成為你的私人健身房！