精速法減肥

每當到夏天的時候，很多人都羡慕別人付出好的身材，所以越來越多的人都在進行減肥，很多人在減肥的時候，一般都會採取少吃飯或者是不吃飯的方法進行的，這樣做往往起不到減肥的作用，真正的減肥的吃的出來的，要吃的營養均衡，要吃的營養全面，這樣既對身體健康有好處還有減肥的作用。

一日三餐按時吃工作忙，總是忙過頭才吃飯？小心贅肉找上你！一日三餐一定要按時規律吃，早餐7點-8點，午餐12點-13點，晚餐18點-19點吃為宜，兩餐間隔不宜過長，過度饑餓不僅會損傷腸胃、降低代謝，還會導致在吃下一餐時暴飲暴食。

運動後合理加餐酣暢淋漓的運動後，想吃不敢吃，怕吃多了長肉讓減肥都白費？其實大可不必擔心，運動結束30分鐘後加餐，這時人體的新陳代謝能力較強。此時及時補充食物，食物中的營養和能量會快速地運往全身肌肉組織，説明肌肉的合成與恢復，而非轉化成脂肪囤積起來。睡前2小時不要吃如果睡前2小時還在吃東西，且吃完馬上睡覺，會加重腸胃的消化負擔，導致食物無法徹底分解，影響睡眠。建議睡前2小時停止進食。

辨別健康食物，防止贅肉襲擊高糖、高油的食物，如蜜餞、油炸食物、碳酸飲料等，往往是發胖的元兇。因為這些食物會讓你攝入過多熱量，多餘熱量未被身體消耗掉，就會變成脂肪堆積在體內。建議買東西時學會看食物成分含量表，選擇低卡低脂的食物。不僅如此，日常飲食中要選擇富含膳食纖維、維生素和礦物質的食物，如燕麥、紫薯、蘋果、香蕉、菠菜等，保證攝入的營養物質能幫助減肥。拒絕精加工食物，避免脂肪堆積日常生活中，總喜歡吃一些薯片、蝦條、速食麵，對糕點、餅乾等零食更是沒有抵抗力？對於選擇這些食物，你其實是在給自己挖肥胖的坑。這是因為在製作這些食品時，商家往往會使用一些添加劑，如人工色素、香精、防腐劑等來提升口感，這些添加劑會刺激人的食欲，讓你不自覺吃多，導致肥胖。不僅如此，吃過多的糕點或餅乾等甜食會導致血糖快速升高，刺激胰島素大量分泌，導致脂肪堆積。