怎樣預防腰椎間盤突出

長時間保持不良的坐姿或者是經常進行腰部運動的話，其實是很容易患有防腰椎間盤突出這種疾病的。現在很多二十來歲的年輕人都會患有這種疾病，那麼我們在生活的當中，如何避免防腰椎間盤突出呢？其實，很多的方法都可以幫助我們預防防腰椎間盤突出，下面就來瞭解一下吧！

腰椎間盤突出如何預防

1、避免體重過重。

2、平時要有良好的坐姿，睡眠時的床不宜太軟。

3、長期伏案工作者需要注意桌、椅高度，定期改變姿勢。職業工作中需要常彎腰動作者，應定時伸腰、挺胸活動，並使用寬的腰帶。

4、應加強腰背肌訓練，增加脊柱的內在穩定性，長期使用腰圍者，尤其需要注意腰背肌鍛煉，以防止失用性肌肉萎縮帶來不良後果。

5、如需彎腰取物，最好採用屈髖、屈膝下蹲方式，減少對腰椎間盤後方的壓力。

6、平時開車時，座椅前移以保持膝蓋與臀部同高，坐直，以兩手同握方向盤開車。以靠墊或成卷的浴巾保護您的腰部。切莫坐在太後面開車。伸長腳踩踏板或伸直手臂開車，減少腰背脊椎的曲度。

7、及時檢查：當出現腰腿疼痛、彎腰受限，腰部不適時及時的到醫院進行確診檢查是預防疾病發生最有效的的途徑。

其他預防方法

1、飲食均衡，蛋白質、維生素含量宜高，脂肪、膽固醇宜低，防止肥胖，戒煙控酒。

2、工作中注意勞逸結合，姿勢正確，不宜久坐久站，劇烈體力活動前先做準備活動。

3、臥床休息，宜選用硬板床，保持脊柱生理彎曲。

4、避寒保暖。

5、腰椎間盤突出是運動系統疾病，預防原則要求減少運動，放鬆休息。

6、平時應加強腰背肌肉鍛煉，加強腰椎穩定性。