瘦身食譜一天瘦兩斤

減肥是一個永恆的話題。當今社會以瘦為美。娛樂圈了的明星們都是瘦高個，對人們的觀念影響也是很大，認為瘦一點才好看。另一方面，肥胖會帶來許多疾病，因此許多人也都希望能夠瘦一些。減肥不外乎是削減熱量事物的攝入，增加運動量這兩種途徑。許多人都會參考瘦身食譜來進行減肥。

要完美的身材，僅僅依靠適量的運動肯定是不夠的，飲食方面也是要注意的，通過不同的食物搭配，不但能夠瘦身更能夠補充各方面元素，減肥達人推薦健康瘦身減肥食譜，一天瘦2斤不是夢想。

瘦身私房菜一：黑木耳紅棗湯

材料：黑木耳、紅棗。

調料：白糖。

做法：

1、將黑木耳洗淨，紅棗去核洗淨，放入砂鍋。

2、鍋內加適量水和白糖同煮1小時閣下，即可食用。

減肥功效：

黑木耳有著抗腫瘤侵染清肺等多種效果，尤其是它的植物膠質，這種物質有著強烈的吸附能力，可以吸附掉腸道中雜質和脂肪再排出，從內爾外的起到清腸排毒的效果。

紅棗是很好的滋補品，尤其是對於女生來說有著補中益氣養血安神的效果，另外紅棗的特點是維生素含量非常的高，也被稱之為“自然維生素丸”，女生常吃的話不但可以減肥瘦身燃脂，還能補充維生素讓你健康瘦身哦。

瘦身私房菜二：鳳梨萵筍沙拉

材料：鳳梨、萵筍、小番茄、蘋果、葡萄乾。

調料：沙拉醬。

做法：

1、將鳳梨、萵筍、蘋果切成塊，與小番茄一同放入容器中攪拌。

2、淋入少許沙拉醬。撒上少許葡萄乾即可。

減肥功效：

鳳梨幾乎含有人體所需的各種維生素和16種礦物質，而這些都是可以被吸收的，鳳梨所含的酸性和豐富的果汁也能夠有效的酸解掉脂肪，新鮮的鳳梨效果更是非常棒，只是食用前需要用鹽水侵泡半個小時。

萵筍含有豐富的糖分和維生素C、鈣、磷、鐵等，每500克萵筍含有鐵約12毫克，與菠菜含量基內情同，萵筍葉的維生素C含量比莖高15倍，萵筍的汁液還可以促進胃液的分泌，刺激腸道的蠕動幫助消化食物和排便，飽腹感也是相當高的。

瘦身私房菜三：脆皮鮮奶

鮮奶材料：鮮奶0.5升、牛油80克、煉奶半罐、粟粉110克、椰汁1罐、水1杯、鹽1茶匙。

脆皮材料：麵粉1杯、檸檬汁2茶匙、粟粉4湯匙、油4湯匙、髮粉1茶匙。

做法：

1、把全部鮮奶質料攪拌勻稱（除牛油和粟粉外）。

2、燒熱鍋落牛油，把拌勻原料插手粟粉水，邊加邊攪勻，慢火煮熟，倒入方盤待涼，放入雪櫃冷卻。

3、再將脆皮質料攪拌勻稱。

4、取出冷卻的鮮奶質料，切成塊狀，蘸脆皮質料。

5、以中火將油燒熱，將奶塊放入鍋中，炸至金黃、酥脆即可。

減肥功效：

乳製品是不會發胖的食物，同時還是可以瘦身節制體重的幫手，因為乳製品中含有大量的鈣，而鈣則是加速新陳代謝的最好物質。