游泳治療腰椎間盤突出管用嗎？

游泳是一項非常不錯的體育運動，不論是戶外游泳還是在室內游泳池游泳，都是對人體非常有益的。只不過在游泳的過程中，還是需要時刻保持警惕，尤其在戶外游泳的時候，安全一定要有保障。游泳不但可以鍛煉身體，同時還能夠治療疾病，那麼，游泳治療腰椎間盤突出管用嗎?

1、蛙泳是大家游泳時最常見的泳姿，蛙泳雖不如其他姿勢快，但較省力，易持久。相比其他泳姿，蛙泳是最柔和的。雙手彎曲後撥動水面，可以鍛煉到背闊肌，還可讓斜方肌和大小菱形肌得到鍛煉。蛙泳主要是蹬夾動作，這樣的動作更多地用到大腿股四頭肌，因此可以加強腿部的力量，有利於大腿內側贅肉的消除。

2、蝶泳技術是在蛙泳技術動作基礎上演變而來的，潛泳阻力小，能充分發揮臂力，速度快。蝶泳時手臂向內劃水，類似擴胸運動，可以鍛煉到胸大肌、背闊肌，更具有塑形效果。但是由於蝶泳的力量需求較大，運動不當可能會拉傷胸大肌。

3、仰泳是人體仰臥在水中進行游泳的一種姿勢。由於頭部露出水面，呼吸方便，躺在水面上，比較省力，因此深受中老年人和體質較弱者喜愛。仰泳過程中，牽拉前部肌群，主要鍛煉的是胸大肌，並且仰泳時背闊肌用力較多，可以舒展背部的肌肉。對於長時間低頭的辦公族來說，可以改善頸肩的疲勞。特別是可緩解低頭含胸這些上交叉綜合征(上交叉綜合征主要表現為圓肩、駝背、頭部前傾，常見於久坐或常進行負荷訓練的人)。

4、自由泳 自由泳結構合理，阻力小，速度均勻，是最省力的一種游泳姿勢。自由泳除了可以鍛煉前部肌群，還使上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，所以自由泳可以讓手臂的線條勻稱、美麗。另外，由於自由泳時腿部的用力拍打，還可以鍛煉下肢的肱四頭肌。但是由於自由泳中雙臂是徑直向前的，重複這些動作，有可能造成肩袖損傷。

游泳是傷腰還是護腰

1、蛙泳和仰泳主要靠手和腳用力，讓腰和脊椎充分伸展，符合人體正常生理曲線和生物力學，腰部肌肉可以保持合適的緊張度。

2、而自由泳和蝶泳，需要用力扭動腰部，運動幅度過大，反而容易傷到腰。所以腰部有疾患者要注意儘量避免這兩種泳姿。

腰部有陳舊性損傷或腰肌勞損者，也可以通過水中運動，如走路、做有氧操、游泳等，來保持腰部肌肉的彈性，維持腰部的正常功能，預防腰傷的復發。除此之外，游泳時，人體全身浸泡在水中，在浮力作用下，人體可以處於“半漂浮”狀態，此時可以採取近於俯臥或仰臥的姿勢，幫助減輕腰部負擔。