怎樣活過百歲 延年益壽的養生習慣

導讀：日常生活中養生好的習慣，有助於身體健康而延年益壽。很多人都很想活過百歲，那要怎樣做才能延年呢?四季養生網小編來告訴大家。

1.多走路

運動是永葆年輕的唯一方式。大量研究發現，鍛煉可以改善心情、提高智力、促進平衡和骨質健康。你不必非去健身館，每天在社區附近或購物中心散步大約30分鐘就可以了。

2.早餐吃富含纖維的穀類食品

最新研究發現，每天早上使用全麥食品會使老年人的全天血糖濃度保持穩定，防止糖尿病。

3.每天睡眠時間最少為6個小時

睡眠是體內最重要的細胞醫治方式之一。而這種效用只有在每天至少睡眠6小時後才會有效。那些百歲老人無一例外地都有充足的睡眠時間。

4.多吃水果、蔬菜和全麥食品，而不是補充劑和營養品

研究表明攝入大量硒、類胡蘿蔔素、維生素C和維生素E等營養物質的人不易衰老，並且較少有認知障礙。但是服用含有這些營養物質的補充劑和營養品卻沒有這種效果。專家建議，少食用營養缺失的食物，如麵包、麵粉和糖類，多吃水果、蔬菜和全麥麵包。

5.不要太神經質

研究發現，百歲老人不會把事情裝在心裡，也不會總是思考他們的煩惱。如果你天生做不到這樣，那麼尋找合適的釋放壓力方式，如瑜伽、鍛煉、深思、太極或僅僅是深呼吸。

6.每天使用牙線

這可以使你的動脈保持健康。研究發現，每天使用牙線可以防止引起牙齦疾病的口腔細菌，這種細菌會進入血液，引起動脈發炎，從而導致心臟疾病。口腔內部的大量細菌會導致動脈壁變厚，而這也是心臟疾病的先兆。

7.像個教徒似的生活

研究發現，美國教徒的平均年齡為89歲，比其他美國人多10歲。其中一個重要原因是他們珍惜從上帝那裡借來的身體。也就是說，他們不吸煙，不喝酒並且不會沉迷於糖類。他們一般都是素食主義者，食用水果、蔬菜、豆類食品和堅果，而且經常鍛煉。此外，他們有很強的家庭和社區觀念。

8.有自己的習慣

百歲老人都有很嚴謹的生活習慣，他們一生會吃同樣的食物，做同樣的事情。在每天同一個時間點起床和睡覺也是維持身體穩定的好習慣。因為當你變老的時候，身體也會變得虛弱。如果你每晚少睡幾個小時或喝太多的酒，你的免疫防護系統會被破壞，從而使你更容易感染流感或其他傳染疾病。

9.和別人保持聯繫

和朋友或愛人經常保持聯繫可以防止抑鬱，因為抑鬱可以導致猝死。心理學家甚至認為老年人鍛煉的最大好處之一就是他們和其他人一起運動時的相互影響。如果和朋友或家人保持聯繫，他們會告訴你，你的記憶力是否下降或在你不舒服時提醒你看醫生。

10.退休後繼續工作

研究發現，如果人們退休,突然停止工作，那麼患有肥胖和慢性疾病的幾率會急劇增加。專家建議：退休後可以去當地的博物館或美術館作義務講解員，或在小學當老師。