面部肌肉緊張怎麼辦

人在高度緊張的狀態下，就會出現肌肉緊張的症狀，那麼只需要你放鬆情緒，做一些活動，比如放鬆心理操，平躺下去，釋放自己的重量，放鬆自己的呼吸，就可以得到緩解，肌肉也就會慢慢的方松。那如果是臉部的肌肉緊張呢，也是用同樣的方法就可以緩解的嗎?下面就一起看下臉部肌肉緊張怎麼辦?

臉部肌肉是人的心理反映的一個視窗，一個人的各種情緒都可以從面部肌肉表現出來。壓力也可以通過面部肌肉表現出來，出現面部肌肉緊張等狀況，它會導致頭痛、臉部酸痛、頸痛、磨牙等。所以，臉部肌肉鬆弛訓練可以緩解人的壓力。

1. 按照第一個放鬆訓練的要求，舒服地躺下。

2. 重複做第一個放鬆訓練的七個基本步驟，直至達到每一步驟的訓練要求為止。

3. 頜部肌肉

閉上雙眼，上下兩排牙齒密合，微微咬緊牙關。然後用手檢驗一下頜部是硬的和緊的。通常對於頜部肌肉的感覺有兩種基本的方法，一種是直接通過肌肉去感覺，體會出頜部的緊與硬;另一種是借助於手的撫摸去感受外部肌肉狀況。雙手放置在臉上，從口角開始向後直至耳部，輕輕按壓頜部，每一個地方都不能遺漏。然後使頜部肌肉放鬆，通過手指和肌肉的自我感覺去體會緊張與放鬆的差別，最終體會到緊張感消失。

需要注意的問題是，頜部肌肉在日常生活中扮演著十分重要的角色，如吃飯、講話等，這些活動的完成有賴於頜部的肌肉。因此，在非必要時，應當盡可能使頜部肌肉處於放鬆狀態。

4. 前額肌

首先，用力皺起眉頭，注意發現在此種情況下鼻子上部，也就是額頭出現的T信號(即緊張信號，下同)。如果T信號很多，就可以用手指去感受。其次，努力使前額肌肉處於放鬆的狀態，不要皺眉，用手指和T信號去感受緊張與鬆弛的區別。

前額肌肉與腦後部的肌肉是聯在一起的，前額肌肉的緊張會引起相連的肌肉發生變化，引起頭痛、頸痛以及頭頂部的緊張感。如果客觀現實當中出現引起壓力的原因時，就可以通過放鬆前額肌肉的方法緩解緊張，達到減輕或消除壓力的目的。

5. 腿部肌肉

首先，用力緊閉雙眼，使眼部肌肉達到一定的緊張度，同時感到整個面部肌肉都處於緊張狀態，甚至感到身體的其他部位也處於緊張狀態。其次，讓自己處於放鬆狀態，注意T信號從臉部及全身的消失過程，然後比較緊張與鬆弛之間經歷的巨大差異。眼部肌肉的練習時間為30秒至2分鐘。當一個人面對源於外界的壓力時，眼外肌可能會發生一定的緊張變化，從而引起整個神經系統也處於緊張狀態。學習放鬆眼部肌肉法，可以有效地緩解神經系統的緊張程度。

6. 口部肌肉放鬆

首先試圖使口部肌肉處於緊張狀態，如果閉雙唇，咬緊唇部，或者做出與緊張有關的奇怪的動作。其次，使口部肌肉放鬆，認真體會緊張與放鬆兩種狀態的差別。