窄距俯臥撐練哪裡肌肉

現在的人們都崇尚以瘦為美，很多人都不是很喜歡身材胖胖的。所以很多人會選擇把自己身上的肉段煉成肌肉，鍛煉肌肉的方法有很多種，有些人會選擇去健身房進行鍛煉，或者在家裡買一些健身器材鍛煉自己的肌肉，除了用器械之外，人們還可以選擇不用器械，自己用做動作的方法鍛煉肌肉，下面來瞭解一下窄距俯臥撐練哪裡肌肉？

窄距俯臥撐：起始姿勢與普通俯臥撐類似，只需做一點變化，就是將雙手手掌儘量靠近，用較窄的距離進行俯臥撐。

鍛煉目標：主肌群是肱三頭肌，輔助鍛煉胸肌中縫。

窄距俯臥撐教程

動作過程：

雙手撐地，雙手手掌儘量靠近。身體挺直,屈臂收肘靠近身體兩側，使身體平直下降至肩與肘處於同一水平面，然後將身體平直撐起，恢復至開始姿勢為完成1次。每組都做到力竭為止。

動作要點：

整個過程都要維持收腹挺胸的動作，一定不能拱背塌腰，以免對腰椎錯位或者是肌肉勞損。

提示：女生可以採用跪姿

鍛煉提示：窄距寬距的區別

握距不同對於目標肌肉的區別：窄握距的俯臥撐，兩肘內收緊靠體側對發展肱三頭肌有利;

寬握距俯臥撐，兩肘稍外展對發展胸大肌有利。

兩者對發展肱三頭肌、胸大肌前鋸肌的力量都相互兼顧，主要是主、次不同而已。