強身健體的武功

強身健體一直以來都是大家比較關注的問題，大家也希望學習一些可以強身健體的武功，雖然不是為了打敗任何人，但是鍛煉身體也是有好處的，強身健體的武功有很多類型，下面只是給大家介紹一種其中的類型，可以多練習，可以提高身體的體質康健。

臥虎功簡介

俯臥撐的姿勢趴好，然後雙臂彎曲，大小臂夾角120度，兩手掌虎口相對，相隔一手掌寬距離，雙腿略彎，膝蓋不能碰到地面，腰挺直。

堅持1分鐘，讓同伴輕捶你的胸肋，可以發覺應有疼痛感會減少很多。

堅持2分鐘，讓同伴在你練臥虎功的時候攻你胸肋，可以發現同伴很難傷到你。

堅持5分鐘，在受到攻擊的時候鼻孔噴氣(丹田收緊，胸肋擴展)，就可以基本上實現抗擊打的目的。

堅持到了20分鐘，差不多就金鐘罩鐵布衫了。

少林臥虎功

臥虎功為硬功外壯，屬陽剛之勁，又名睡功，複名貓功，為練習手指及足趾二部之力者。練時先將身伏臥於地，然後兩手掌按于齊肩之地上，兩足伸直，兩足尖直 支拄地，用身向前探，乘勢上升，至離地約一尺時，臀部向後挫，全身隨之後退，至離地三寸時，再行先探，迴圈行之，力盡而止。自始至終，全身除手掌與足趾之 外，其餘各部，完全淩空，不宜貼地。初時行二三度之後，即覺力疲氣湧，與今日所習之體操中伏地挺身略同。習之既久，次數可以逐漸增加，一年之後，則完全不 覺其苦，則易掌為拳，拄地而行之;越若干時更進一步，易拳以三指代之，中、食二指居前，拇指居後，略成鼠爪形，再如法練之; 更越若干時，則單用一足之趾拄地，其另一足，則迭於其上，兩**換行之;然後在背上縛以巨石，如法練之，石增至百斤時，則大功告成，而指趾之力，已不下千 斤，若著人身，如被兵刃之擊刺，無有能當之者矣。

武當臥虎功

臥虎功的練習很簡單，俯臥於地，用雙手和足尖把身體支撐起來。要求兩手的間距為一橫掌(即從小指到拇指的距離)，雙肘彎曲，兩肘要分別向正左、正右方撐開(即腋部張開，不許夾腋)，大小臂間的夾角約為 120 ;雙腿併攏伸直;不要凸臀。整個功法大形如圖。注意全身肌肉儘量放鬆，把這個姿勢保持下去，不要變形，這就是臥虎功。

不要小看這個簡單的姿勢，實踐證明，它有多方面的效用。

首先，它能使你內臟堅實，強化你的骨骼結構(正因為如此，它在強身健體、 防病治病方面也有莫大益處)，承受外力擊打。你如果能連續支撐 2 分鐘左右，可讓別人在你練功時擊打你的胸肋部，你會發現一般人的拳腳休想傷害你。你能連續支撐 5 分鐘時，就具備了基本的抗擊能力，在搏鬥中，別人拳腳攻到時，只需用鼻孔猛烈噴氣或大喝一聲(嘿、哈均可)，挨上三拳兩腳也沒事。當你終於能連續支撐 20 分鐘左右時，你的潛能就開發出來了，你的身體已經能夠對外力攻擊產生本能抗擊了。也就是說，不需馬步站樁運氣蓄勢，在步法散亂，身形變換的實戰格鬥中，你 也能抗打。