健身為啥體重反而漲了

許多人健身是為減體重，可是大家會發現健身並沒有達到減體重的效果，身體可是越來越胖，其實像這種情況處理方法非常簡單，因為大家沒有找到正確的減肥瘦身方法，健身有很多類型，大家要看去鍛煉的是肌肉還是甩掉的肥肉。

快速甩掉贅肉，四種運動健身又有效

肥胖不僅會引起血壓的增高，而且容易誘發糖尿病的發生。總而言之，肥胖可能引起各種疾病。專家建議肥胖患者，不要用過度的節食來減肥，好用科學有效的健身方法來擺脫一身的贅肉。我們一起來看看專家為大家介紹的幾種健康又有效的減肥方法吧!

4大運動健身又減肥

自行車

這是一項易於堅持的運動方式，它可以鍛煉你的腿部關節和大腿肌肉，並且，對於腳關節和踝關節的鍛煉也很有效果。同時，它還有助於你的血液循環系統。

這是一項易於堅持的運動方式

脂肪燃燒值：240卡/小時。

慢跑/散步

散步和慢跑是比較輕鬆的運動方式。這兩種運動方式對血液循系統環和心臟都有著很大的好處。每天花出一點時間鍛煉不僅能夠輕鬆的減去身上的贅肉，而且對身體的健康有著很大的益處。建議大家將跑和走相結合，這樣更有效。

脂肪燃燒值：慢跑：420卡/小時;散步：240卡/小時。

羽毛球

經常從事該項體育活動可以發展人體的靈活性，協調性，可以提高人們上下肢及軀幹的活動能力，改善呼吸系統和心血管系統的功能，提高有氧供能和無氧供能的能力，調節神經系統並提高其抗乳酸的能力，而且能起到增進健康、抗病防衰、調節精神的作用。

排球

這項運動，對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯，同時，對你的靈敏性的提高也很有幫助。

脂肪燃燒值：180卡/小時。

專家建議，運動好別過早，早晨氣寒對於呼吸道來說刺激極大，選擇下午三四點運動是佳時間。