女生體脂率怎麼計算

大多數的女性都想像明星一樣，擁有一個完美的身材，如果我們的身體太胖是會引發很多疾病的，比如高血壓、糖尿病或者高血脂等常見病三高，如果懷孕的女性太胖的話是會引發很多的妊娠併發症，造成早產或者難產的風險，但是我們如果想要減肥，一定要採用科學的方法來減肥，女性體脂率怎麼計算呢？

成年女性的體脂率計算公式：

參數a=腰圍（cm）×0.74

參數b=體重（kg）×0.082+34.89

體脂肪重量（kg）=a－b

體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100%

體脂率太高的危害

1.病理性增高

腦溢血、心肌梗死、高血壓、腎病、糖尿病、變形關節炎、痛風、脂肪肝、膽囊炎、月經異常、妊娠合併症，難產、施行外科手術時有風險（妊娠期高血壓疾病與難產）等。

2.病理性降低

體脂率過低會引起功能性失調。體脂率過低，運動員的運動成績會下降，女運動員會引起閉經。

成年人的體脂率正常範圍分別是女性20%～25%，男性15%～18%，若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。運動員的體脂率可隨運動項目而定。一般男運動員為7%～15%，女運動員為12%—25%。

女士如何測自己體脂含量

10%~12%，背肌顯露，腹肌分塊明顯，這個標準可以參加女子的健美大賽了。

15%~17%,背肌顯露，腹肌分塊不太明顯，全身脂肪不鬆弛。作為業餘健身愛好者，擁有這種身材就是很好的了，再練就會出現大塊肌肉，相信很多女孩子不希望自己擁有大塊肌肉吧。

20%~22%，全身脂肪基本不鬆弛，沒有較大的肌肉群，腹肌開始顯露。如果你能達到這個標準，就說明你的身材很棒，而且不屬於那種亞健康的瘦，因為你也有肌肉的。這些肌肉可以在關鍵時刻保護你的，讓你更加自信和充滿活力。

25%，全身脂肪稍微有些鬆弛，腹部微微突出，腹肌完全被脂肪覆蓋。這個屬於正常狀態，如果你想身材更加棒的話，建議做一些運動，在飲食方面要注意。

30%，腰圍通常是81~85釐米，圖片那個貌似不標準，你可以通過測自己的腰圍確認。這個狀態就說明你有點胖，不過看起來身材還是很好的，不要在胖了哦

35%，腰圍通常是86~91釐米。此時你就真的該減肥了，因為你穿衣服都要選大一點的號了。

40%，腰圍通常是96~100釐米。此時也許很多人都會叫你胖子了，無論你穿甚麼衣服都沒有型，特大號的衣服你穿著剛剛合適。減肥吧，女孩們，因為這個狀態對身體健康也會有影響。

45%，此時你的腹部贅肉嚴重堆積，不能劇烈運動，很容易會氣喘吁吁。這肯定跟你的飲食習慣有很大的關係，很容易導致噁心迴圈，會越來越胖，所以你的當務之急就是下定決心減肥了，嚴格控制飲食，瘋狂鍛煉減脂，持之以恆，相信自己就能減肥成功。

50%及以上，此時你已經是一個重量級的人物了，再不減肥，你的生活和工作都會使你很困擾。也不要自卑，這時候反而要樂觀，要清楚自己必須要減肥了，哪怕吃再多的苦也要減肥成功，因為年紀大一點的時候由於肥胖可能會導致各種疾病。所以為了自己，為了家人，減肥吧。