懷孕了為什麼老想哭

在懷孕時期，很多女性都有著情緒低落、心情不好的情況，最明顯的症狀就是想哭。其實，這是因為孕期激素水準有所變化所導致的，出現情緒低落的現象也是很正常的。不過，為了自己的身體健康以及寶寶的正常發育，孕婦還是要採取一定的方法來排解自己鬱悶的情緒，保持心情舒暢！

孕婦為什麼心情不好？

孕期的情緒變化是因為激素水準的變化，隨著激素水準的下降會開始好轉，身體和心理會慢慢接受適應這些孕期的變化。懷孕後，女性要經歷身體的變化、心理的變化、思想準備、人際關係的變化，這些都會使孕媽的心情變得矛盾和緊張。但是，孕媽媽們不用過於緊張和擔心，這些情緒變化是正常的。

孕期情緒波動較大，經常心情不好，這不代表孕媽們抑鬱了。孕期心情不好和孕期抑鬱是不一樣的，兩種的程度不同。前者是正常的，稍微調整下心情就可以了。後者，嚴重的話需要醫生的介入治療。

懷孕期間如何調節心情？

1、保持血糖水準的穩定

不少人可能會疑惑，血糖也會影響情緒嗎？當然會，如果兩餐的間隔時間太久，血糖水準下降，就會很容易引起低落。所以，孕婦的每一餐都應儘量選擇富含蛋白質和碳水化合物的食品，這樣可以幫助血糖水準和情緒長時間保持穩定。

2、拒絕糖和咖啡因

孕期應不吃糖、炸麵包圈、可樂等食品，還有咖啡因也會影響情緒穩定，所以拒絕這些東西，可以讓你變得更開心。

3、吃得好一點

孕期的飲食很重要，營養豐富的飲食可以幫你保持最好的情緒狀態，一定要盡可能按照孕期飲食原則來健康飲食。核桃和魚可以幫助緩解情緒波動，還能促進寶寶大腦發育。

4、多運動

運動越多，心情越好。因為運動會在體內釋放內啡肽，它可以讓人的精力充沛，感覺良好。在醫生的指導下，堅持每天做適合孕婦的運動。在平時也可以多出去外面走走，陽光也可以讓人的心情變好。

5、說出來

孕期如果有擔心、焦慮和忐忑的事情，可以告訴另一半或好朋友，，這些會讓然孕婦感覺心情好一些。特別是在和另一半溝通的時候，可以說出那些讓你感覺舒服和不舒服的事情。如想去哪家餐廳吃飯，或不想看到家裡亂糟糟，這樣另一半就知道如何去幫助你。

6、足夠的休息

如果孕期睡眠不夠，休息不夠，很容易會加重妊娠期的情緒波動，所以孕婦不應太勞累，一定要確保足夠的睡眠。

7、學會放鬆

很少媽媽孕期還堅持上班，工作和生活上的壓力常常會壓得人喘不過氣，更何況是孕期中的媽媽。壓力會使人的情緒低落，要學會用放鬆的技巧更好的面對和處理問題。平時覺得聽歌、繪畫、運動，可以釋放壓力，那孕期也可以在專業人員的指導下進行。

其實，孕期在情緒波動影響下，孕婦最需要另一半的理解與幫助。所以，孕媽可以提前跟另一半溝通說明，自己喜歡發脾氣或心情低落，是因為體內的激素水準的變化，常常控制不住自己。這樣，准爸爸們就不會茫然無措了，會慢慢學會去幫助你，去瞭解准媽媽們的需求，那就是最棒的!