抑鬱症怎麼做到不復發？

抑鬱症是現代人比較高發的一種心理疾病，它的主要症狀是患者會感覺到悲傷、絕望、寂寞、自卑、自責等，將外界的一切視為“灰色”。會有持久的情緒抑鬱，甚至對生命失去興趣，產生企圖自殺的可怕想法。而且，很多抑鬱症患者在治療之後，雖然情況緩解了但是依然會復發，那麼，抑鬱症怎麼做到不復發呢?

抑鬱症患者的心理模式沒有改變，那麼看待問題的方式及情緒的反應就仍和過去一樣。有負面情緒的積壓必然就會破壞身體的機能，如;植物神經紊亂、內分泌系統失調、神經遞質的不平衡······。

雖然目前的治療也聲稱是藥物加心理治療，但實則還是藥物治療，心理治療更多只是一種名詞，大道理的治療基本上沒有意義，相信很多經歷過的抑鬱症朋友身有體會。

常言道：“心病還需心藥醫”，抑鬱症又何嘗不是呢?只有改變過去的心理模式，才能得以真正的治癒。

如果你正處在抑鬱的困境中，不妨從今天起，嘗試的去練習一下“觀息法”，通過專注呼吸，慢慢你的心就會安定下來，身心漸漸開始放鬆了，睡眠也越來越好了。你會發現你對事物的看法也開始變得積極了，這種改變會不知不覺的發生。隨著你心理的改善，你一定會體驗到軀體的症狀也逐漸減弱了，往往到最後，軀體症狀也就被消除了。

“觀息法”練習步驟節選《淡定是修煉出來的》一書

盤腿靜坐，手舒服的放好，合上嘴，閉上雙眼，將心(注意力)專注在鼻孔處，以持續專注的心，如實的去觀察(覺知、感覺)鼻孔的呼吸進出。也就是說持續不斷的專注鼻孔的呼吸進出。

除了呼吸的進出外，其他的一切都不去管它。無論頭腦產生什麼想法，無論內心產生什麼感受，還是身體產生什麼感覺，不管它們是愉悅的，還是不愉悅的，都只是保持平等心(不評判、不抗爭、不參與)，也就是說不去管它們。你所要做的就是持續地觀察呼吸的進出，就好像除了呼吸的進出外，其他的一切都和你沒有關係。

觀息法練習要求：

⑴每天練習至少2次，每次至少20分鐘。

⑵練習中除非疼痛難忍，否則盡可能不打開手腳，不睜眼。

⑶練習中雜念不斷是必然的，各種各樣的不愉快、不舒服表現是必然的，但你所要做的是不去管它，持續不斷的專注在呼吸上，走神了，就拉回到呼吸上。

⑷不在練習中試圖想清、解決、消除任何的問題，你所要做的就只是持續的專注呼吸的進出。