突然腰疼不能彎腰

在日常生活中常常會聽到有人說腰疼，程度較輕的需要雙手扶著才能走路，嚴重的話乾脆就不能彎腰，到時候站也不行坐也不行，可不是用手扶著腰就能解決問題的，很多人每一次突然腰疼不能彎腰，多半都是選擇原地坐著休息，或者躺著，其實這樣並不能緩解疼痛，要換屆腰部的疼痛，還需要學會以下這幾個方法：

腰疼不能只休息

腰部酸痛、腰部脹痛,腰刺痛或灼痛、不能彎腰、腰部活動受限是腰肌勞損的症狀表現,腰肌勞損又稱功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等,是腰疼的常見原因。很多人腰肌勞損選擇休息,但是休息只能緩解疼痛,並不能減輕症狀,對腰肌勞損的緩解並沒有太大的作用。腰疼除了休息還可嘗試以下鍛煉方法。

1、扭腰轉胯

動作要點:兩腿分開,稍寬於肩,直立全身放鬆,雙手叉腰,調勻呼吸。胯先向左、再向前、向右、向後,圍繞腰的中軸,做水準轉圈動作。轉胯1圈為1次,可酌情做 15~30次,再反方向做同樣動作。其轉圈的幅度,可逐漸加大。

扭腰轉胯

注意要點:上身要基本保持直立狀態,腰隨胯的旋轉而動,身體不能過分的前仰後合。

2、轉腰捶背

動作要點:兩腿分開,與肩同寬,直立,全身放鬆,兩腿微彎曲,兩臂自然下垂,雙手半握拳,先向左轉腰。再向右轉。

彎腰捶背

注意要點:兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動,借擺動之力,雙手一前一後,交替叩擊腰部和小腹,力量大小可酌情而定。左右轉腰為1次,可根據病情及自身情況,連做30~50次。

3、雙手攀足

動作要點:全身直立放鬆,兩腿可微微分開。先兩臂上舉,身體隨之後仰,盡可能達到後仰的最大程度,稍停片刻,隨即身體前屈,雙手下移,手盡可能觸及雙腳,稍停,恢復直 立體位。如此為1次,可連續做10~15次,身體前屈時,兩腿不要彎曲,彎曲將影響效果。

雙手攀足

注意要點:老年人和高血壓患者,彎腰時動作要緩慢些。

4、座椅伸展運動

(1)座椅伸展一

動作要點:坐在椅子上雙腿併攏向前伸,腿部保持略微彎曲。身體靠近腿部向下俯低,雙手向前伸扶住雙腿。

注意要點:保持靜止動作30~40秒伸展放鬆腰部,可反復做3~4組。