大臂粗壯怎麼減
手臂是比較頻繁暴露在外面的肢體部位,特別是在夏季,由於天氣炎熱幾乎所有人都會穿短袖或者無袖背心等衣服,此時手臂就必然會暴露在外面,那麼如果大臂粗壯就非常影響美感,若是女性則更是煩惱了,不僅影響身材,同時也給人以非常壯實的感覺,而女性應該是柔和嬌美的,粗壯的大臂似乎並不協調。愛美之心人皆有之,尤其是對於女性來說就更加重視美感了,那麼粗壯的大臂無疑是所有女性都痛恨的,那麼手臂上的脂肪要怎麼才能減掉呢。
一、方法一:
1、雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。
2、雙手畫圓,向外畫圓20次。
3、再向內畫圓20次。
4、畫圓不用畫的太大,用手臂的力量,而非手掌。
二、方法二:
1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往後,謹記要貼緊你的耳朵來做 這個動作。
2、緩緩往前放下,重複此動作十五次,做完時上手臂會有酸酸的感覺,那就對了,每天做 四十五次,可分開做。
三、方法三:
1、身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸平,慢慢地向前劃圈。此乃著重於 緊實手臂外上側的肌肉。
2、身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸平,慢慢地向後劃圈。此乃著重於 緊實手臂內側,以及胸部的肌肉。
3、圓圈不要劃太大,以免傷害肩膀的關節。
四、方法四:
1、坐在凳端,伸直背部,兩腳併攏平放於地面上,雙手各握一個啞鈴放於身體兩側,兩掌心相對,兩肩自然放鬆。
2、兩肘緊貼於身體兩側。以肘關節為支點,向上彎舉,將啞鈴舉到兩肩前側,保持5秒鐘左右再恢復到動作一的姿勢。