虎背熊腰要想瘦，需要每天這樣練

後背肉厚厚的人，即使天使臉龐，從後面看也常常被誤認為大嬸，心情簡直難以語言，教你幾個簡單的動作，跟虎背熊腰說拜拜吧。

動作一：小飛燕式

首先找個墊子，整個人趴在墊子上，伸直雙腳打開和肩膀差不多的寬度，兩隻手向後面伸直，然後把上半身抬起來到最大高度，感覺到累了再放下，重複25次左右。做三組最好。

動作二：滑翔式

上半身是動作一的姿勢，然後再把雙腿也往上抬起來，抬到再也抬不高為止，雙手收回來再伸出去，這樣可以鍛煉後背部的贅肉。

動作三：跪姿抬臂

首先雙膝跪在墊子上，兩隻手撐著，身體保持平衡，然後左手手臂和右腿同時抬起，做完之後再換右手手臂和左腿同時抬起，這個動作的不需要做得太快，同樣的每邊做25次左右，一共做三組。

動作四：啞鈴上舉

我們可以用裝滿水的水瓶或者有點重量又小巧的東西當做啞鈴，一手一個，立正站好，雙腳打開到肩膀的寬度，然後雙手往上舉伸直，再縮回手臂，又往上舉，像運動員舉重的樣子，重複做20次，同樣做三組。

動作五：啞鈴平舉

同樣的，和第四個動作差不多，立正站好，兩隻手都拿稍微有點重量的物品，身體要微微往前傾斜，但是不能駝背哦，上半身還是要保持直直的，然後雙手打開平到肩膀，雙臂合起來又打開，重複20次，三組動作。

這幾個動作都是可以鍛煉到後背以及手臂和肩膀的，別看這幾組動作比較簡單，但是瘦身效果非常的明顯呢，堅持一段時間，就可以告別“虎背熊腰”了。

同時，我們還要注意飲食方面的細節，早餐可以選擇1杯優酪乳/脫脂牛奶+燕麥+1個蘋果/香蕉+1個雞蛋。注：西瓜、水蜜桃、葡萄等糖分過多的水果建議少吃或不吃。

中午：紫薯選擇一個+番茄+少量雞肉+生菜+海帶

注：做一個蔬菜沙拉加入一些生菜或是西蘭花，或是玉米粒再加入一些煮熟的雞肉，這樣補充了蛋白質還補充了維生素，所含的熱量和油脂都比較低。

晚上：1杯優酪乳+燕麥

晚上是減肥最重要的時刻，晚飯最好在7點鐘之前吃完，夜宵這種奢侈的東西想想就算了，為了告別“虎背熊腰”，

讓自己的身材能夠好一些，就要管住嘴了，同時還要加強鍛煉。