​如何減胯部兩側的贅肉

人們最常談論的一個話題就是如何讓自己瘦下來，尤其是在到了一定的年紀的時候，新陳代謝也不如從前那麼的快了，越來越發現瘦身並不是一件容易的事情了，特別是對於減胯部兩側的贅肉來說。那麼如何減胯部兩側的贅肉呢？下面就來根據以往經驗給大家推薦一些比較使用的方法。

怎麼減掉胯部兩側的肉？

爬樓梯減胯部贅肉

爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習慣了，怎麼可能還想爬樓梯呢！其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，還可以緊實您的臀部。

推牆減胯部贅肉

雙腿併攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝牆靠近10秒，重複做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，這樣你胯部肥肉肉會慢慢變平。

頂胯運動

頂胯部運動可以幫助矯正盆骨位置，還能讓你瘦出小蠻腰。它的動作要領是：筆直站立，收腹挺胸，保持背部挺直，雙手插於腰間。然後張開雙腿，與肩同寬，將胯部按順時針方向分別前、右、後、左的方向分別頂出，每頂出一次，暫停三秒再收回，直至完成一個迴圈。之後再將胯部按逆時針方向分別前、左、後、右的方向頂出，要領如同上步。按此方法反復做上三至五次即可。

抬腰運動

減胯部贅肉還需要對腰部肌肉力量做鍛煉，當腰部肌肉形成力量，胯部贅肉變得緊致，從而達到減肥的目的。所以，在減胯部贅肉時，做做抬腰運動也是很有用的。抬腰運動的要領是：先平躺在墊子上，放鬆全身，背部盡可能與墊面貼緊，雙腿閉攏並伸直，雙手自然放在身體的兩側。然後慢慢將膝蓋向上彎曲，雙腳著地，雙手回伸至腰部，手掌貼於墊子。再利用腰部力量將身體抬起，直至身體與大腿成一條直線，收緊臀部，堅持半分鐘，之後再慢慢恢復原始姿勢，放下雙腿。以此為一個迴圈，反復做上十次即可。