​如何減胯部兩側贅肉

在當今社會，大部分女性朋友都是在自己的辦公室裡一待就是一整天，根本沒有時間來做運動，這樣不僅對身體健康非常的不利，而且還會讓身上的贅肉堆積地越來越多，特別是胯部的贅肉。那麼如何減胯部兩側贅肉？下面我們就來給大家介紹一些減胯部兩側贅肉的小妙招。

五大瘦胯法寶

一、爬樓梯：爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習慣了，怎麼可能還想爬樓梯呢！其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，還可以緊實您的臀部。

二、推牆：雙腿併攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝牆靠近10秒，重複做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，這樣你胯部肥肉肉會慢慢變平。

三、立姿蹲舉：最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。至於該做多少次，就請依照您的個人情況調整。

四、前後步蹲舉：同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子後，兩腳成前後步，接著下蹲，使前後腳的大腿及小腿都成90度。

五、金雞獨立：找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向後伸展，約2秒後，再放下，動作可重複10至15次，接著換腳再做。胯部塑身操在平時可利用睡前15分鐘做做胯部塑身操，不但可加強身體循環，消除囤積脂肪，更可達到雕塑的效果。

體操一、

1.身體采跪立姿勢，雙手打開與肩同寬放置地面

2.左邊膝蓋儘量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起（大小腿呈90度），停5秒後放下

3.重複30次後再換邊進行。

體操二、

1.仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬

2.腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒後放下吐氣

3.重複30次

體操三

1.雙手重迭、往前伸直與肩齊（或扶牆壁，椅背上皆可）

2.右腳站直、左腳微向後移，用腳尖頂住地面，快速將左腳往後騰空抬起，停5秒後放下

3.重複30次後換腳

體操四

1.仰臥，手腳伸直

2.兩腳併攏慢慢抬起，抬至與地面成直角時慢慢放下

3.在離地面30公分處停下來，靜止1分鐘。