飲食不規律會長胖嗎？

現在的很多年輕人都獨自在外打拼，身邊沒有父母的照顧，就經常出現飲食不規律的情況，經常不按時吃飯，等到特別餓的時候再猛吃一頓，這樣的暴飲暴食對腸胃健康危害非常大，很容易引起一些腸胃疾病的出現，那麼經常飲食不規律會不會導致身材發胖呢？

飲食不規律會長胖嗎？

飲食不規律，會導致脂肪儲備能力上升。說得簡單點，饑一頓飽一頓會讓生物鐘紊亂，腸胃長時間處於時飽時餓的狀態，人體的代謝就出問題。身體不知道什麼時候才有吃的，然後進入一種節省能量的狀態，把吃進去的東西儲存起來，導致身體吃一點點也很容易堆積脂肪。

而且人饑餓後會更傾向高油高糖食物，進餐會更猛，能不胖嗎？

1.少吃油膩的食物：重油重鹽的食物不利於腸道有益菌群的培養，長期下來，會不自覺攝入多餘熱量，也沒有胃口去吃新鮮蔬菜等健康食品。

2.定點吃飯：早餐可以安排在6：30-8：30，午餐11：30-13：30，晚餐18：00-20：00。按時進食，消化系統會被調動起來，分泌消化液，會讓腸胃有記憶功能，到點就開始工作。

3.選擇高纖維吸脂肪的食物：蔬菜、菌類、水果、粗糧等，是公認的低熱量高飽腹感的食物，能夠充實腸胃，平衡血糖，給人較強的飽腹感，堅持食用，有助於培養有益菌群，告別垃圾食品。

研究發現，夜間少睡80分鐘的人，白天會不自覺的比其他人多攝入500大卡的熱量。而且人體中的瘦素（leptin）參與脂肪的代謝，分泌多能降低食欲，而胃饑餓素（ghrelin）完全相反，分泌越多就越容易覺得餓。當睡眠不足時，瘦素水準降低，胃饑餓素水準上升，脂肪代謝不完全又食欲大增，想吃高糖高脂肪的食品來滿足，想不胖都難！

而且，下半夜入眠，易造成人體生物鐘節奏的破壞，影響肝臟清除血液中毒素，造成身體產生的廢棄物在身體內部堆積，引起肥胖。