夏日補水小妙招：切忌口渴難耐才喝水

【環球網綜合報導】正常情況下，人體每天所需水分為2.5至3升，以彌補因汗液和尿液損失的水分。其中大約1.5升的水分來自於食物，剩餘的1.5升就要靠飲水來提供。炎熱的夏天，身體更需要及時補充水分。法國時尚雜誌《費加羅夫人》貼心提示，當人感到口渴時，說明身體已經處於脫水狀態，所以不能等到感到口渴才喝水，而應經常補充水分。營養學家勞倫斯•布魯梅(Laurence Plumey)給出了如下建議，以使得在酷暑季節，也能保證身體所需的水分。

1.隨身帶一瓶水

不論是在家裡或是辦公室裡，準備一瓶水放在身邊。當你外出時，帶上一瓶水裝在包裡。

2.起床後喝一大杯水

早上起床後，喝一大杯水能夠喚醒你的腸胃。如果覺得白開水淡而無味，也可以加入一點薄荷或檸檬，口感更為清爽。

3.飲品多樣化

早起一杯鮮榨橙汁，能為人們提供每天所需維C的80%。布魯梅指出，無論是自製果汁或是超市里的瓶裝果汁，都不含水果之外的糖分。但要記住，遠離那些含糖飲料，如汽水，一小罐汽水的含糖量相當於5個糖塊。

4.少喝咖啡，多喝茶

不要試圖依靠每天三被濃縮咖啡來補充水分。一杯咖啡僅含有50毫升水，相比之下，一杯茶的含水量就多得多。

5.多吃蔬菜

當氣溫達到30多度時，相比於一碗燉牛肉，你可能更想來一份凱撒沙拉。這樣很不錯!因為蔬菜本身就含有大量的水分，能滿足你對水分的大部分需求。還可以多吃一些富含水分、含糖較少的水果，例如西瓜、桃子等。

6. 保持涼爽

當氣溫較高時，身體的排汗會加劇，這樣一來就容易脫水。為了減少水分流失，可以在額頭上放一條濕潤的毛巾，同時要避免在高溫時間段出門，或儘量呆在陰涼處。(實習編譯：湯鑫 審稿：王戰濤)