健身房減肥計畫表女生
對於女性朋友們來說，減肥似乎是一個永恆的話題，尤其是到了夏天，都想要纖細的身材，細長的大腿，穿衣服裙子才能更好看，目前的減肥方法各種各樣，不建議通過節食等方式進行減肥，不利於身體鍛煉健康，接下來就為身邊的女性朋友們定制一個健身房減肥計畫表，希望對愛美的女性朋友有幫助。
作為“脂肪殺手”的動感單車在健身房裡屬於運動量比較大的一個專案，對體能的要求比較高。專業的健身教練告訴完美，一般建議新會員在體能訓練半個月至一個月時，身體機能提升之後再進行這個項目的訓練，動感單車的優勢
在於前三個月的減肥效果會很明顯。
二、瑜伽普拉提
瑜伽獨有的腹式呼吸法，可以加速脂肪燃燒。健身教練建議，動靜結合的健身方式比較合理，脂肪分解與緊致肌膚相結合，有氧運動與抗阻力相結合，讓肌肉在鍛煉之後變得更有彈性，讓身體變得更加健美。
緩慢走路是無法達到減肥效果的，健身教練建議，在跑步機上進行快走練習，是非常適合女生的減肥方式。不僅不會對心肺功能造成太大的負擔，還能得到柔美的線條。運動40分鐘之後，脂肪分解的效果會更好。
四、課程結合
健身教練向我們介紹了一種組合瘦身法，包括10-15分鐘的熱身、30-40分鐘的器械訓練、40分鐘有氧運動以及拉伸放鬆。教練會觀察你的心率變化，提高身體各方面既能，不僅達到減脂的目的，還能讓身體凹凸有致，提升氣色。
健身房減肥計畫
健身房怎麼減肥
1、運動的時候，如果運動的心率達到燃脂運動心率的範圍(燃脂運動心率計算)，就可以大致判斷出這個運動的強度是足夠直接燃燒脂肪的;
2、燃脂運動超過20分鐘，才能直接燃燒脂肪。
3、飲食上也要有配合：一是飲食熱量既不過高，也能提供身體活動所需能量;二是飲食營養滿足身體需求，特別是保證充足的蛋白質，以使得在運動過程中合成肌肉、增加肌肉強度;三是運動前後的飲食符合“薄荷123原則”——運動結束休息1小時以後，方可進食;中高強度運動之前2小時補充少量易消化的食物;正餐之後需休息3小時方可進行有氧運動。具體可參考薄荷課程：運動前後的飲食.
在健身房，你可以選擇你喜歡的運動來減肥，堅持下去，一定會有很好的減肥效果。
注意事項
1.頭暈：在健身活動中，除開始練習某些旋轉動作外，都不會出現頭暈的感覺。若發生持久或短暫的頭暈，則不應勉強活動。尤其是中老年人，應停止活動，就醫診療，特別要側重於心血管系統和頸椎方面檢查。
2.頭痛：在一切體育活動中或活動後都不應發生頭痛感。發生頭痛時，應停止活動，側重於神經、心腦血管系統檢查。
3.喘：喘在運動中是一種正常現象，隨著運動的不同強度會發生不同程度的喘，經休息可恢復正常，這屬正常生理現象。如輕微活動就喘，且休息時間很長還不能恢復，這屬異常現象。應停止活動，側重呼吸系統檢查，診療。
4.渴：運動後常感到口渴，這屬正常現象。如喝水多，仍渴而不止，小便過多，這屬異常現象，應檢查胰腺功能。
5.餓：運動後食欲增加，屬正常生理現象。但若食量驟增且持續，應去內分泌科檢查胰腺分泌功能。
6.厭食：激烈運動後，暫不想吃飯，休息後食欲好，是正常現象。如果長時間不想吃飯而且厭食則屬異常。應去檢查消化功能。
7.乏：健身活動後產生疲乏是正常現象，一般在活動後休息15分鐘左右應有所恢復，如果持續數日不能恢復，則表明運動量不適應，可減少活動量。如減輕活動量仍感持久疲乏，應檢查肝臟和循環系統。
8.痛：剛開始活動的人，長久停止活動而又恢復活動的人或變換新的活動內容，都會引起某部位元肌肉酸痛，屬正常現象。雖酸痛，一般不會引起功能障礙。若發生在關節或關節附近疼痛並有關節功能障礙，這就不正常了，應停止活動，檢查關節有無生病。