懷孕怎樣才能不長胖？

原本身材非常好的一個女孩，一旦結婚並且懷孕生子之後，身材可能就會出現大變樣，的確如此，懷孕生子對女性會有很多危害，一大危害就是導致身材走樣，大部分女性都會在懷孕期間不斷長胖，那麼如果想要在懷孕期間不長胖的話，孕婦們應該怎麼做呢？

懷孕怎樣才能不長胖？

1、平衡膳食結構，保證營養元素的攝入

多吃粗纖維和維生素蛋白質含量高的，食物多樣化。每天的膳食應包括穀薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物。

每天吃五大類食物：穀物、水果、蔬菜、乳製品、肉類，一樣都不能少哦～

為了保證攝取食物的多樣性，平均每天攝入食物12種以上，每週25種以上。

1.1孕早期營養需求：此時胚胎體重增長慢，飲食上數量不要求很多，所以不要一懷孕就猛吃哦，此時吃的越多長的越多，肉都是長在身上的。孕早期飲食鼓勵食物多樣化，並且額外補充葉酸片。

1.2孕中期營養需求：適當增加奶類的攝入，常吃含鐵豐富的食物，增加蛋、魚、瘦肉、海產品的攝入。

1.3孕晚期營養需求：穀物攝取量不變，蛋白質攝取量增加，由於胎兒較之前增大，宜少食多餐，減輕胃部飽腹感，到胎兒開始入盆後，孕婦會感到輕鬆而食量轉佳。

2、不吃或少吃高脂肪高糖類食物：

儘量少吃或不吃含糖量高的食物和飲料(如可樂、甜茶、甜點等)，少吃肥肉、煙熏、臘制、醃製品，以免熱量過剩而造成肥胖。

3、多吃天然食品，少吃油炸、精加工的食品：

除此之外還要少吃高油脂高熱量的油炸食品、加工食品(如含油的餅乾、曲奇、蛋糕、炸雞、薯條、薯片等)

4、注意烹調方法：

儘量用水煮、蒸、燉、涼拌、紅燒、烤、燙、燴、鹵的烹調方式。烹調時少加糖、少勾芡、少加酒。少用糖醋、醋溜、油炸、油煎的烹調方式。

5、改變進餐順序：

“飯前喝湯，長壽健康；飯後喝湯，越喝越胖”，因此孕婦喝湯應該在飯前而不是飯後；養成三頓正餐按時吃的習慣。