​年輕人三高能恢復嗎

三高是一種在中老年身上比較常見的疾病，其中包括了高血糖、高血脂、高血壓這三種表現，這是由於各種原因導致出來的一種疾病，三高是一種以長時間存在於人體身上的疾病，並且這種疾病是需要長時間的保養才能夠恢復的，年輕人也是可以出現這種疾病的，那麼年輕人三高能恢復嗎？

在“三高”治療中，運動療法有舉足輕重的作用。運動中要計算“運動心率”，根據患有三高的嚴重程度制定不同強度的運動處方。在鍛煉中使肌肉組織更多地利用脂肪酸，同時降低血中甘油三酯、低密度脂蛋白膽固醇水準，增加脂蛋白酶活性，改善脂質代謝。

長期運動，可以提升肌肉被啟動的胰島素受體數量，改善肌肉細胞對胰島素的敏感性，促進細胞對葡萄糖的轉運和利用，降低血糖。

此外，運動還可以調整自主神經功能，有利於降低血壓。因此，科學合理的運動是治療“三高”的重要方法之一。

運動降“三高” 時間有講究

糖尿病患者運動：時間別超1小時

糖尿病患者最好選擇自己喜歡並能堅持的運動方式（比如健步走)，但在運動過程中，需要預防低血糖現象，患者最好在餐後1小時開始運動，一般30分鐘，最長不超過1小時。這樣可以把血糖峰值降下來，而且不容易出現低血糖。如果患者血糖控制不好(空腹血糖>16．7毫摩爾／升)，出現酮症酸中毒等併發症，必須在醫生指導下運動。

高血壓患者運動：下午4點最合適

高血壓患者有“晨間高峰”，此時鍛煉有中風危險，在下午4點左右鍛煉最合適。最好選擇體力負擔不大、動作簡單易學、體位變化不複雜、不過分低頭彎腰，但全身又能得到活動的項目，如快走、做操、騎車、打太極拳、練氣功等。運動強度不要超過目標心率（170-年齡）。運動之前做好熱身，如果運動後感到疲乏，難以恢復，說明運動量稍大，應進行調整。

高血脂患者運動：至少堅持6個月

高血脂患者只有堅持鍛煉6個月以上，才能取得良好的降脂效果，不規律的鍛煉不僅不利於降脂，還會導致體內脂肪增長，體重增加。鍛煉時運動強度的大小，是降脂效果好壞的關鍵。走跑鍛煉的運動強度適合老人，只比快走稍微快一些，一次走跑鍛煉約為45分鐘，開始熱身5分鐘，然後走跑交替進行30分鐘，最後放鬆運動10分鐘。鍛煉時要注意，從走向跑過渡時，如果體質差可多走少跑。