腎上腺素飆升

腎上腺素是關乎于人體健康的指標，身體健康的人群，腎上腺素應該是在正常指標範圍之內，但是有些情況有可能會導致腎上腺素飆升，比如過於恐慌過於焦慮。出現這樣的情況，雖然一定程度上來說並不會帶來生命危險，但是也絕對不能夠忽視，人們有必要去瞭解一下緩解這種情況的方法，下面就來給人們介紹幾種可以嘗試使用的方法。

練習放鬆技巧

1進行深呼吸。深呼吸運動也被稱為呼吸控制或調息法，可以自然地緩解緊張情緒，幫助你放鬆下來。做幾次深呼吸運動讓自己放鬆，重新集中注意力，並緩解腎上腺素飆升引起的其它症狀。

深呼吸有助於將氧氣輸送到全身，以便放慢心跳，讓脈搏恢復正常。它也會促使緊繃的肌肉放鬆下來，以免情況惡化。

以平穩協調的方式用鼻子徹底吸氣和呼氣。比如說，吸氣時默數4下，屏息數2下，再將全部氣呼出來，同樣默數4下。你可以根據自己的能力增減時間。

為了讓深呼吸發揮大的效果，最好坐直，肩膀向後，雙腳平放在地上，不要低頭垂肩。練習深呼吸的時候，把手捂在肚子上，讓肚子將手頂起來。呼氣時收縮腹肌，撅起嘴唇把氣呼出來。有意識地去感覺橫膈膜隨著呼吸而上下運動。

2數到10或20。當你壓力大、焦慮或腎上腺素飆升時，不妨離開當時所處的環境，慢慢數到10。數數讓你暫時忘卻自己的處境，把注意力集中在其它事情上。

將注意力從讓你感到壓力的情況轉移到其它事情上，身體或許會停止分泌腎上腺素。

如有必要，可以數到20，根據自身需要重複多次。

3練習漸進式肌肉放鬆法。當你發現壓力或焦慮促使腎上腺素飆升，不妨練習放鬆全身肌肉，讓自己恢復平靜。躺在地上或坐著，逐一收緊和放鬆身體各部位的肌肉：從腳開始：

繃緊和收縮腳部肌肉，保持5秒。然後慢慢放開，讓肌肉徹底放鬆。10秒後，收緊腿部肌肉，保持5秒再慢慢放鬆。

由下往上重複上述步驟，最後以頭部肌肉結束。

收縮和放鬆腳部肌肉後，接著往上到腿部肌肉。對每一個肌群重複上述步驟，慢慢往上轉移到身體，最後到頭部。

4培養正向思維。消極思維會加重壓力、緊張和焦慮情緒，可能進一步激化腎上腺素飆升。[12]以更積極的心態看待你所處的情況，可以説明你克服和控制隨後的腎上腺素飆升或恐慌發作。

框架建構是一種行為技巧，通過描述正面的情景，塑造你應付某些情況的方式。

比如說，你可能在工作上需要應付憤怒的客戶。想像最好的結果是順利解決問題，讓客戶更加開心。這能幫助你以最積極的心態度過這個處境，或許還能防止你恐慌發作。

另一個想像正面結果的方法是想像自己置身于一個寧靜的場景，比如一片花海中。

你也可以練習正念，專注當下的想法和感覺，不要帶著批判的心態，全心接納自己內心的每個念頭。

5在任何處境下都要尋找積極、幽默的一面。大部分困境都有一些積極、幽默的時刻。也許你當下無法立刻弄清楚，但是能夠察覺並為這些事情發笑，可以幫助你放鬆下來，避免腎上腺素飆升。