老年人如何增強骨質

骨質疏鬆的康復指導

(1)運動療法：

各類運動中以直立位活動為好，如步行、登山、慢跑等，不宜進行腰背前屈性運動。

①背部牽伸性運動：對提高脊柱骨質密度，防止壓縮性骨折，減少背痛有顯著作用。

運動方法：俯臥位，腹部墊一軟枕，上身抬起;仰臥位，上身不動，兩腿伸直抬高，以牽伸腰部;仰臥位，下身不動，兩膝併攏屈曲，頭抬高，以牽伸背部;坐位，腰伸直，屈肘於身體兩側，于吸氣時兩肘向後伸並夾脊柱。上述各動作均應緩慢持續，反復l0～20次，每天鍛煉。

②握力訓練：用握力器每日堅持握力訓練30分鐘以上，能防治腕關節、肩關節骨質疏鬆症。

③俯臥撐運動：俯臥撐運動能防治股關節、肩關節、腕關節、脊柱骨質疏鬆等。

(2)彈性腰圍

使用彈性腰圍既限制脊柱的過度屈伸，又使其能自如地側彎及旋轉，預防椎體出現壓縮性骨折。

(3)飲食和營養調理

①多食含鈣和蛋白質豐富的食物及蔬菜、水果;

②每日250g以上牛奶;

③多食豆製品，戒煙酒。

(4)理療：

①家庭浴盆熱水浴可以改善局部微循環、消炎止痛;

②冷敷可減輕局部炎性反應。

(5)康復教育

①靜力性體位訓練：

教會骨質疏鬆患者在日常生活中保持正確的體位和姿勢：坐或立位時伸直腰背，收縮腹肌、臀肌，增加腹壓，吸氣時擴胸伸背，坐直背靠椅;臥位時應平仰，低枕，儘量使背部伸直，堅持睡硬板床。

②步行鍛煉：每日步行5000步～10000步為宜(2～3公里);骨質疏鬆患者扭身、持物、彎腰、下樓等動作時應注意安全。