男性疾病

老年人如何增強骨質

骨質疏鬆的康復指導

(1)運動療法:

各類運動中以直立位活動為好,如步行、登山、慢跑等,不宜進行腰背前屈性運動。

①背部牽伸性運動:對提高脊柱骨質密度,防止壓縮性骨折,減少背痛有顯著作用。

運動方法:俯臥位,腹部墊一軟枕,上身抬起;仰臥位,上身不動,兩腿伸直抬高,以牽伸腰部;仰臥位,下身不動,兩膝併攏屈曲,頭抬高,以牽伸背部;坐位,腰伸直,屈肘於身體兩側,于吸氣時兩肘向後伸並夾脊柱。上述各動作均應緩慢持續,反復l0~20次,每天鍛煉。

②握力訓練:用握力器每日堅持握力訓練30分鐘以上,能防治腕關節、肩關節骨質疏鬆症。

③俯臥撐運動:俯臥撐運動能防治股關節、肩關節、腕關節、脊柱骨質疏鬆等。

(2)彈性腰圍

使用彈性腰圍既限制脊柱的過度屈伸,又使其能自如地側彎及旋轉,預防椎體出現壓縮性骨折。

(3)飲食和營養調理

①多食含鈣和蛋白質豐富的食物及蔬菜、水果;

②每日250g以上牛奶;

③多食豆製品,戒煙酒。

(4)理療:

①家庭浴盆熱水浴可以改善局部微循環、消炎止痛;

②冷敷可減輕局部炎性反應。

(5)康復教育

①靜力性體位訓練:

教會骨質疏鬆患者在日常生活中保持正確的體位和姿勢:坐或立位時伸直腰背,收縮腹肌、臀肌,增加腹壓,吸氣時擴胸伸背,坐直背靠椅;臥位時應平仰,低枕,儘量使背部伸直,堅持睡硬板床。

②步行鍛煉:每日步行5000步~10000步為宜(2~3公里);骨質疏鬆患者扭身、持物、彎腰、下樓等動作時應注意安全。