胯骨兩邊鼓起來兩坨肉

現在很多人的工作都是需要長時間做著的，並且大家都很忙，鍛煉的時間就比較少，這樣就非常容易導航很多人變得越來越胖，如果是全身都均勻的長出來了肉肉，就是勻稱的發胖，最擔心的就是身體的某個部位長出來很多的肉，局部比較突出的胖，這樣就最讓人煩惱了，對於長時間坐著的人，在胯骨的部位最容易長肉的。

要全身減脂。

攝入達到每日身體所需最低標準後，保持消耗量大於攝入量。

不要被局部瘦身、局部減脂的觀念騙了，減脂只會是全身性的。局部瘦身可能會刺激那一塊的肌肉生長，但是如果脂肪沒掉，肌肉長在脂肪下面，把脂肪頂起來，反倒會讓我們那個部位看起來更壯。

全身減脂期間，可以配合一些刺激臀中肌的動作，會讓臀中肌凸出來的肉肉慢慢消失，輪廓變好。

動作1.臥姿側抬腿

側臥於瑜伽墊上，上身向前傾10°，雙腿伸直，側腿抬高20°到45°，抬高時停頓10秒後收回雙腿伸直姿勢。一共做3組，每組20個。

動作2.單腿單臂硬拉

右腳支撐，左腳離地，同時右手提一支啞鈴，進行5-8次硬拉，然後不換腿，換另一支手提啞鈴硬拉同樣次數。

結束後換反方向硬拉相同次數。

動作3.站姿提髖

站立狀態，一隻腳撐地，一隻腳懸空,懸空腿上下提落。過程中保持髖關節、肩部在水準位置。

結束後換另一條腿，每次3-5組，每組5-8次。

動作4.單腿臀橋

平躺於瑜伽墊，曲膝，將右踝放在左膝上。手臂放在身體兩側，左腿下蹬，核心發力，髖部離開地面，保持膝、髖、肩在同一條直線上。

瘦胯骨的方法

一、爬樓梯：

爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習慣了，怎麼可能還想爬樓梯呢!其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，還可以緊實您的臀部。

二、推牆：

雙腿併攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝牆靠近10秒，重複做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，這樣你胯部肥肉肉會慢慢變平。

三、立姿蹲舉：

最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。至於該做多少次，就請依照您的個人情況調整。

四、前後步蹲舉：

同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子後，兩腳成前後步，接著下蹲，使前後腳的大腿及小腿都成90度。

五、金雞獨立：

找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向後伸展，約2秒後，再放下，動作可重複10至15次，接著換腳再做。胯部塑身操在平時可利用睡前15分鐘做做胯部塑身操，不但可加強身體循環，消除囤積脂肪，更可達到雕塑的效果。