靠近脖子兩邊肩膀鼓起?

如今是互聯網的時代，很多人平時都喜歡玩電腦玩手機，有些人甚至一玩就是一整天，如果白天上班一坐就是一天，回到家在接著坐下來玩手機玩電腦，時間久了就出現了肩膀鼓起來，肩膀疼的現象，其實出現這種情況，大家最好去醫院查明原因，確診究竟是哪種疾病導致的，看看是不是肩周炎或者頸椎病。

如果得了肩周炎，可以通過做一些適當的鍛煉來幫助緩解肩周炎，降低疼痛。那麼，肩周炎的鍛煉方法有什麼呢?如果肩周炎患者關節活動障礙僅累及一側，可以用健側上肢對患側進行鍛煉。患者在進行鍛煉以前，一般可先進行患側肩關節的局部熱敷。鍛煉每日進行1次，堅持1～2個月，會有較好的效果。

肩周炎的鍛煉方法有什麼

肩周炎的鍛煉方法的步驟及方法為：

1.用健側的拇指或手掌自上而下按揉患側肩關節的前部及外側，時間大約3～5分鐘，在局部痛點處可以用拇指用力點按1分鐘。

2.用健側手的第2～4指的指腹按揉肩關節後部的各個部位，時間大約3～5分鐘。按揉過程中發現有局部痛點，可以用手指點按1分鐘。

3.用健側的手指揉捏患側上肢的上臂肌肉，由下至上揉捏至肩部，時間大約3～5分鐘。

4.還可在患肩外展時，用上述方法進行按摩。一邊按摩一邊進行肩關節各方向的活動。

5.最後用手掌從肩部到上臂，自上而下地揉3～5分鐘。對於肩後部按摩不到的地方，可以用拍法進行。

鍛煉時請注意以下幾點：必須持之以恆、循序漸進才能收效。根據個人體質強弱、年齡差異、病情輕重等不同情況，選擇不同運動方式時間、次數及運動量應因人而異。運動量由小到大，逐步增加，不能操之過急。鍛煉時間應根據個人情況，以晨起和睡前為佳。用力要柔軟緩和，切忌用力過猛。即動靜適度，要儘量使全身肌肉、關節都得到鍛煉。同時合併有高血壓、心臟病的患者，用力不可猛，需小心行事。

下面介紹幾個肩周炎的自我康復訓練方法

1、提重物旋轉療法。自己找一個口袋，做個沙袋，提在手中，根據自己身體的情況，沙袋的重量隨著每天的循序漸進，可逐漸由輕到重，從1公斤開始，逐漸增加到10公斤。

2、對牆畫圈療法。患者面向牆壁，伸直手臂，對牆象徵性地做畫圓圈的動作。沒事兒就面向牆壁在那兒畫圈，經常重複這個動作，對肩周炎的恢復將會有很大幫助。

3、對牆畫圈療法。患者面向牆壁，伸直手臂，對牆象徵性地做畫圓圈的動作。沒事兒就面向牆壁在那兒畫圈，經常重複這個動作，對肩周炎的恢復將會有很大幫助。

4、進行肩關節各方向的主動運動，前上舉、後伸、內收、外展、內外前後旋轉;腰前彎90度，上肢自然下垂，肌肉放鬆，作前後左右擺動和畫圈動作。

5、雙上肢體前交叉，向雙側外展平舉再上舉過頭頂，然後屈肘，雙手觸頭後枕部，還原雙手指交叉互握，上舉放頭後枕部，肘部內外前後運動，儘量用力向外向後，重複數次。

6、面向牆壁，足尖距牆約20-30釐米，患肢手指觸牆，向上爬，只管即便爬高，還原，原地轉90度，患肢側面臨牆壁，手指沿牆壁只管即便向上爬，還原;背靠牆壁，雙肘屈曲90度，上臂緊貼軀幹和牆壁，手心朝上，向外向後，用拇指尖只管即便觸及牆壁，然背工心朝下使拇指觸及上腹部。