睡前瑜伽十分鐘修身法

女性對於自己的身材往往非常的在意，希望自己能夠有一個好的身材，如果想要讓自己有一個好的身材，那麼就應該要堅持運動，當然有一些人由於時間不多或者說是比較懶散，根本沒有辦法堅持運動，如果是這樣的話，建議可以選擇睡前瑜伽，只需要花費十分鐘的時間，就可以幫助自己有一個更好的身材。下面來給人們介紹睡前瑜伽十分鐘修身法。

1、功效：這個體式可以使腎臟，前列腺和膀胱保持健康；同時對女性也非常有益處，可以調整不規律的經期，調節月經流量，促進卵巢功能正常。

Step1：端坐於床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳後跟靠近會陰處

Step2：吸氣，呼氣同時身體前屈，將額頭盡可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分鐘。

Tips：儘量使兩膝靠近床面，結束動作後，伸直兩腿，抖動放鬆。

2、這個體式可以增強腹部器官，強健腎臟，活躍整個脊柱，並且改善消化功能。同時，可以按摩心臟及腹部器官，精神得到充分的放鬆。

step1：端坐於床上，伸直雙腿，雙手抓腳趾，伸直脊柱。

step2：吸氣，呼氣同時曲肘，身體靠近腿部，讓前額靠近膝蓋。正常呼吸，保持至少一分鐘。Tips：注意雙腳要保持伸直，盡可能讓前額靠近膝蓋。

3、功效：這個體式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼；在扭轉中肝脾得到強健，頸部肌肉得到強健，有效緩解肩頸的疲勞。

step1：收右腿于臀部，左腳跨過右膝，使左腳放于右膝前方；挺直脊柱端坐於床上。

step2：右手臂收于左大腿外側，吸氣，呼氣將腹部，肩部，頭部完成扭轉向左側；正常呼吸，保持眼睛注視左後側一點。

Tips：轉動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

4、功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，強化腹部血液迴圈，緩解腰背痛。

step1：雙手雙膝撐床保持跪立姿勢，放鬆腰背部。

step2：吸氣，背部下沉，抬頭看天花。

step3：呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，下巴收到胸前。重複整套動作十次。

Tips：注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。