5分鐘懶人瘦身法

對於瘦身這個問題，很多的女性應該都是非常的關注的，很多女性都希望自己能夠擁有一個好的身材，好的身材確實能夠更好的提升人的氣質，為了能夠有一個好的身材，有些女性會堅持鍛煉，有一些女性可能會通過節食的方式，但是節食是非常不健康的，這種方式並不推薦，運動是最為健康的瘦身方式，可以採用運動來瘦身，對於那些比較懶的人群來說，想要通過運動瘦身基本上不太可能，這些人群可以學習一下5分鐘懶人瘦身法。

懶人減肥運動 每天五分鐘就能瘦

1.坐下時提起腳跟

對於上班族來說，一天的大部分時間都是在椅子上度過的。久坐不起會令腹部、臀部和腿部肥胖。每坐下40~60分鐘起身走動一下，有助血液迴圈，避免肥胖。除了經常走動，坐下時提起腳跟也能有助減肥。提起腳跟動作雖小，但是可以提拉小腿線條。具體動作是兩腳自然擺放，提起腳跟，然後放下，如此迴圈多次。

2.走路時跨大步伐

眾所周知，走路是一種簡單健康的減肥方式。但是平時太過悠哉的走路方式的減肥效果微乎其微。要想達到更好的減肥效果，走路時可以加大步伐並且加快走路速度。

3.起床時伸個懶腰

起床時用不著急著下床，每天允許自己“賴床”幾分鐘，做做伸懶腰動作。早晨伸懶腰能夠活動筋骨，把更多含氧的血液供給大腦，令人清醒舒適 。

運動要領:儘量充分地拉伸身體

不要借助反作用力,儘量充分地拉伸身體。如果感覺到疼痛的話,不要勉強,可適當降低強度。

可適當降低強度

拉伸時如果感覺舒服的話,儘量地長時間保持此姿勢。吐氣然後伸展身體,保持姿勢的同時不能中止呼吸。

早起拉伸運動(40秒)

1)盤腿而坐,抬頭挺胸收腹,雙手抱於腦後,右手抓住左手肘部,向後拉伸手臂至最大限度並堅持5秒鐘。左右各重複2組。

2)慢慢向右側扭轉至最大限度並堅持5秒,注意身體不要傾斜。左右各重複2組。

3)雙腿放鬆坐在床上,膝蓋彎曲,貼緊地面,右手手臂向左側伸直,左手肘部彎曲夾緊右手手臂,並向左側拉伸,堅持5秒鐘。左右各重複2組。

4)保持動作1的姿勢,上半身慢慢向左側扭轉至最大限度,感覺到右側腰部被拉伸。堅持5秒鐘。左右各重複2組。

4.站立時保持挺直

站立時彎腰駝背損害骨骼，會造成身材畸形。而站立時挺胸收腹能讓一個人顯得更有精氣神，要注意的是站立時最好能保持腹式呼吸。腹式呼吸被運用到瑜伽當中，能夠調整人的氣息，撫平腹部。其具體做法是吸氣時候儘量收腹，而呼氣時候讓腹部儘量擴張。

5.睡前拉伸運動

簡單的拉伸運動能夠增強肌肉的彈性，讓肌肉更有線條感。在睡前做一些簡單的拉伸運動還能有助睡眠。拉伸運動有很多，這裡小編推薦一個腿部拉伸的小動作。右側臥，用右手支撐頭部，左手拉緊左腳踝，向後拉伸左大腿至最大限度並堅持10秒鐘，左右各重複3組。

睡前拉伸運動(3分30秒)

1)左腿向前伸直,右腿盤坐,慢慢前傾上半身使其貼近腿部,感覺到大腿後側及臀部被拉伸,堅持10秒鐘。注意背部要挺直,腹部收緊。左右各重複3組。

2)左腿膝蓋立起,右腿盤坐,雙手肘部貼緊床面,上半身前傾至最大限度並堅持10秒鐘。左右各重複3組。

3)俯臥,兩腿併攏伸直,兩手肘部支撐身體。腹部貼緊床面,向後拉伸背部至最大限度並堅持10秒鐘,重複3組。

4)向右側臥,右手支撐頭部,左手拉緊左腳踝,向後拉伸大腿至最大限度並堅持10秒鐘,左右各重複3組。

想要擁有柔軟而又彈性的身材,不論運動不運動,適當的伸展與拉伸都是必需的。它不僅可以改善由於運動不足導致的肌肉鬆弛,還能緩解運動過後的疲勞感,促進血液迴圈。根據日本最新瘦身研究,每天只需利用起床前40秒的時間,在床上以上半身為中心做一做肌肉拉伸運動,可以提高身體柔軟度,防止肌肉僵化,晚上再利用睡前3分30秒的時間,以下半身為中心做拉伸運動。既不用大費周章,也不用拒絕任何美食,讓減肥變成每天的習慣。